Памятка мезоморфу

В очередной статье цикла о пауэрлифтинге мы рассмотрим особенности тренировки тех счастливчиков, которые самой природой идеально подготовлены для силовых нагрузок. У них мощный скелет, крепкие суставы и связки, а главное — они невероятно легко прибавляют в мышечной массе и силе. Итак, как тренироваться мезоморфу?

kak_trenirovatsya_mezomorfu

Богатые тоже плачут

Мир поделен между представителями трех базовых типов конституции примерно поровну. Однако рекордсменов в пауэрлифтинге и просто физически сильных людей среди населения явно меньше трети. Заметьте, среди тех, кто достиг в силовых видах спорта каких-то вершин, не только типичные мезоморфы: вспомните явного эктоморфа Константинова или эндоморфа Ярымбаша.

Отчего так? Почему люди, которым дано все необходимое для достижения вершины, не доходят зачастую даже до середины и бросают восхождение на полпути? Основная причина — в недостатке мотивации. Человек устроен так, что больше всего ценит свой труд. Если достижения дались ему ценой больших усилий — он будет гордиться ими и стараться преумножить. Если что-то получено легко — это не будет представлять ценности. Именно поэтому три четверти мезоморфов сходят с дистанции в тот момент, когда сталкиваются с первыми трудностями. Ими обычно становится застой после первого года-полутора относительно однообразных силовых тренировок.

Решения проблемы застоя

Как преодолеть застой, в который неизбежно рано или поздно упрется любой силовик? Собственно, методы общие для спортсменов со всеми типами телосложения. У мезоморфа просто-напросто меньше мотивации для их поиска.

  1. Спортивную фармакологию никто не отменял. Метандростенолон или тестостерон снова запустят приостановившийся рост. Однако тут спортсмена ждет довольно опасная ловушка: рост со временем будет неизбежно замедляться. Спортсмен без базовых знаний о действии препарата легко может, пытаясь ускорить рост результатов, перебрать с дозировкой, что неизбежно приведет к проблемам со здоровьем. Еще одна проблема — сухожилия. Они растут в толщину куда медленнее мышц. Если силовые результаты увеличиваются слишком быстро — травмы неизбежны.
  2. Более разумный способ преодолеть застой — начать циклирование тренировок. Вариативность нагрузок не даст мышцам адаптироваться, а мозгу — перегореть, что вполне реально при тренировках с максимальными отягощениями. Веса откатываются на 50-60 процентов от повторного максимума, а количество повторений увеличивается до 8-10. Затем вес постепенно увеличивается, а количество повторений снижается. Затем — проходка и новый цикл.

Особенности построения тренировок

Если основная рекомендация для эктоморфа — удалить из программы все лишнее, кроме трех базовых движений, то мезоморф может позволить себе некоторое количество подсобки и при этом не бояться перетренированности. Разумеется, не стоит перебирать с сугубо бодибилдерскими упражнениями; однако разбавлять ими лифтерскую программу мезоморфу можно. К примеру, в день жима лежа программа дополняется тремя-четырьмя подходами в жиме стоя: он создаст дополнительную нагрузку на передние дельты и трицепсы. К становой тяге мезоморф может добавить несколько подходов тяги в наклоне, которая дополнительно нагрузит верх спины.

С какой техникой тренироваться? Типичные пропорции мезоморфа — выпуклая грудная клетка и средней длины конечности. Что это означает применительно к упражнениям троеборья?

  • Жим лежа выполняется максимально широким хватом с прогибом тела, в стойке на мостике. Такая позиция вовлечет в работу широчайшие и минимизирует амплитуду движения.
  • Приседания — в стойке на ширине плеч. Штангу можно класть на плечи, не смещая ее к лопаткам: пропорции типичного мезоморфа позволяют ему приседать без лишнего напряжения в пояснице.
  • Тяга сумо будет наиболее выигрышной с точки зрения амплитуды и рычагов. Ноги ставятся на такой ширине, чтобы голени в начале движения расположились вертикально.

Успехов в зале!

Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Полезные статьи
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?