Интервальные тренировки и работа сердца


Для увеличения выносливости и усиления мышц возможны два вида тренировок: интервальные и равномерные. Первый вариант подразумевает периоды высокоинтенсивных тренировок, чередующиеся с периодами слабой интенсивности или даже с расслаблением. А при втором спортсмен длительное время работает в индивидуальном среднем режиме, а после — длительно отдыхает.

intervalnie_trenirovki_i_serdce

Для начинающего спортсмена интервальные тренировки могут оказаться слишком сложными, потому как они требуют предварительной подготовленности организма. Однако эффективность и скорость достижения желаемых результатов при таких занятиях может быть значительно выше, чем при равномерном режиме.

Другими достоинствами интервальных тренировок являются отличные жиросжигающие показатели, рациональное использование времени, отсутствие необходимости специально оборудования или тренажеров и поддержание интереса и азарта для самого спортсмена. Но при этом необходимо строго соблюдать правильную структуру тренировки, чтобы избежать перегрузок сердечно-сосудистой системы.

При равномерной длительной тренировке поначалу кажется, что она не задействует больших мощностей организма и повышает выносливость, однако уже на финише дистанции человек чувствует усиленное сердцебиение и острый дефицит кислорода, что является свидетельством истощения энергетических ресурсов клеток, в том числе, и мышечной ткани сердца. При интервальных же тренировках высокоинтенсивный период заканчивается еще до того, как источники энергии в клетках истощаются полностью; а период низкой интенсивности позволяет восстановить их до начала новой нагрузки. С другой стороны, все же интервальные тренинги требуют больших затрат энергии и создают, как было замечено выше, значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему организма. Поэтому такие тренировки противопоказаны людям с атеросклерозом, артериальной гипертензией и другими заболеваниями, влияющими на работу сердца. Также данный вид занятий характеризуется тем, что из-за быстрого сжигания запаса кислорода требуется больше времени для его восстановления, поэтому учащенное дыхание будет продолжаться дольше, чем при равномерных нагрузках.

Негативное влияние на сердце оказывается вследствие резкого учащения пульса до 180-200 ударов в минуту при желательном ЧСС 110-130 ударов в минуту во время тренировки. Из-за чего развивается так называемая Д-гипертрофия, при которой происходит не только утолщение стенок камер сердца, но и стенок сосудов, снабжающих ее кислородом, — коронарных артерий. При этом их просвет постепенно сужается, что значительно снижает приток кислорода к сердечной ткани. И, в итоге, для полноценного обеспечения кардиомиоцитов кислородом необходимо ускорение кровотока в собственной сосудистой системе сердца. Вкупе это повышает риск развития микроинсультов и инфарктов миокарда, т.к. стенозированный сосуд намного легче спазмируется и подвергается облитерации тромбом или эмболом. В связи с этим спортсменам, испытывающим интервальный тип тренировок рекомендуется периодически наблюдаться у кардиолога, чтобы предотвратить нарастание побочных эффектов занятий.

Другим вариантом заботы о своем здоровье во время тренировок будет периодический самостоятельный подсчет пульса с помощью пульсометра, если спортсмен может себе его позволить. Или же путем ручного измерения пульса посредством легкого прижатия лучевой артерии на запястье со стороны большого пальца или сонной артерии, которую можно прощупать по обе стороны от щитовидного хряща в области сонного треугольника шеи. Измерение лучше проводить двумя или тремя пальцами кисти (начиная с указательного), поскольку большой палец имеет собственный пульс, и это может стать причиной погрешности измерений.

Девушка

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Хотите знать больше?

Есть умные мысли?