Как сесть на диету ?
- Автор admin
- 6 Февраль, 2013
- Нет комментариев
Чудодейственных диет не существует. Если вы решили серьезно похудеть, то вам необходимо потреблять меньше калорий. А чтобы побороть голод нужно постараться. Вы можете пытаться есть менее калорийные продукты, но все равно вам придется есть меньше, чем вы привыкли. Человеческий организм приспосабливается ко всему, приспособится он и к урезанному рациону. Но в первые недели диеты вы можете сильно мучиться от постоянного чувства голода. Это не только стресс, подавленное настроение, но и риск «сорваться», отказаться от диеты и вернуться к неправильному питанию, перееданию и лишним килограммам. Давайте рассмотрим несколько способов, которые помогут вам ощутимо снизить или даже полностью избавиться от чувства постоянного голода во время даже жесткой диеты.
Как сесть на диету и побороть голод?
Чтобы побороть голод, для начала следует запомнить простое правило: чтобы мало есть, надо есть часто, но небольшим порциями. Люди часто переедают именно потому, что питаются слишком редко (например, только утром и вечером). Вспомните, как вы набрасываетесь на еду вечером после затянувшегося рабочего дня без обеда. Вы быстро запихиваете в себя еду, почти не пробуя ее на вкус, пока желудок не растянется до пределов.
Если вы планируете сесть на диету, так делать нельзя ни в коем случае. Запомните, после любого приема пищи у вас не должно быть тяжести в животе, вас не должно клонить в сон. Если тяжесть есть – вы едите слишком много. Если вам хочется спать после приема пищи – вы едите слишком много. Если вы будете есть часто и маленькими порциями, то вы не будете испытывать сильного голода, как следствие, не будете и переедать.
Далее, одной из реакций организма на стресс является как раз переедание. Стресс мы обычно пытаемся «заесть». Очевидно, что от любых вещей, событий или людей, которые вызывают стресс, нужно стараться держаться подальше. Полностью от них избавиться не получится, но постарайтесь хотя бы минимизировать контакт.
В целом, диета тоже является стрессом и для организма, и для вашей психики. Но сделать здесь уже ничего нельзя. Можно посоветовать только выбирать не слишком жесткую диету: быстро сброшенные килограммы обычно также быстро набираются обратно, так что более надежными, но менее быстрыми в плане сброса веса являются относительно нежесткие диеты.
Далее, люди часто едят просто от нечего делать, это становится привычкой. Постарайтесь себя отвлекать на более полезные дела в такие моменты. Как только вам захочется съесть чипсов или каких-нибудь сухариков от нечего делать, лучше сделайте пару приседания или отжиманий, это намного полезнее для вашего организма.
Стоит еще сказать, что повышение аппетита могут вызывать самые разные продукты. Одним из них является алкоголь, который и сам по себе очень калориен, а еще вызывает повышенное выделение желудочного сока и, следовательно, повышение аппетита. Также при опьянении человек меньше себя контролирует, так что риск переедания сильно повышается.
Теперь давайте рассмотрим, как надо правильно есть. Многие люди воспринимают прием пищи как второстепенное дело, которым надо поскорее закончить. Это в корне неверный подход, как и знаменитая фраза «мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть». Вообще-то жизнь должна приносить максимум удовольствий, а хорошая, вкусная и полезная еда является одним из таких удовольствий.
Во-первых, вас ничего не должно отвлекать за обеденным столом. Нельзя смотреть телевизор, когда вы едите, нельзя читать газеты, нельзя общаться с родными и друзьями. За обеденным столом все внимание должно быть сосредоточено на еде. Если вы будете отвлекаться, вы просто не заметите, как переели.
Во-вторых, пищу нужно жевать долго, прожевывать ее необходимо буквально до кашеобразного состояния. Нельзя проглатывать крупные, плохо прожеванные куски. Это не только вредно для вашего пищеварения и здоровья. Если вы плохо прожевываете пищу, то вам нужно больше еды, чтобы достичь ощущения насыщенности. Поэтому жуйте, жуйте и еще раз жуйте.
В-третьих, нельзя наклоняться над обеденным столом. Идеальная поза при поглощении пищи – полулежа, тарелку следует держать в одной руке, вилку или ложку в другой. Лучше всего поглощать пищу полусидя-полулежа в удобном кресле. Такая поза приводит к тому, что желудок сжимается под давлением диафрагмы и мышц пресса, уменьшаясь в размерах, следовательно, чувство насыщения приходит быстрее. Если же вы наклоняетесь над обеденным столом, нависнув над тарелкой, желудок буквально вываливается вперед, увеличиваясь в размерах.
В-четвертых, пища должна быть порезана на мелкие кусочки, которые нужно тщательно прожевывать медленно один за другим. Не нужно поддаваться искушению и запихивать в рот еды «сколько влезет». Например, японцы не страдают ожирением именно потому, что едят палочками. С их помощью просто невозможно съесть много и быстро, если еда порезана на мелкие кусочки.
В-пятых, пищей нужно именно наслаждаться. Постарайтесь распробовать ее (именно для этого и нужно ее долго жевать), насладиться вкусом. Скорее всего, для этого вам придется пересмотреть свои пищевые привычки: то, что раньше вы быстро проглатывали, сейчас может вызвать просто отвращение, если вы хорошо его распробуете.
Надеюсь, эти простые советы помогут вам понять, как сесть на диету, побороть голод, и, забыв о переедании, легко сбросить лишние килограммы! Будьте здоровы!
Copyright © 2024
Есть умные мысли?