Спорт и борьба с депрессией


depressia i sport

Депрессия и спорт. 

Увы с депрессией непросто справиться, даже принимая лекарства. Но помочь в этой борьбе может спорт. На первых порах приходится, как барону Мюнхаузену, тащить себя за шиворот, заставлять выполнить хотя бы два-три упражнения, но постепенно человек начинает чувствовать облегчение, повышается концентрация внимания, поднимается настроение – и выполнение комплекса упражнений начинает доставлять удовольствие. Повышается выработка эндорфинов – то есть организм не только получает подпитку от лекарств, но и сам начинает вырабатывать антидепрессанты.

Основной принцип предлагаемого комплекса – резкий выдох. Вы не раз видели по телевизору, как достигают концентрации внимания спортсмены высочайших квалификаций. И тяжелоатлеты перед подъемом штанги, и те, кто выполняет сложнейшие прыжки в воду, и метатели копья – все ведут себя перед началом выполнения упражнения одинаково: сосредоточиваются и делают один-два резких выдоха, что помогает им преодолеть собственную неуверенность, настроиться на выполнение нелегкой работы, собраться с силами.

Этот же принцип прекрасно работает и в борьбе с депрессией. Упражнения можно варьировать: что-то добавлять, что-то убавлять, увеличивать число подходов, повышать вес гантелей, придумывать свои движения… Главное – начать.

Утром – нелегко, поэтому на первых порах это может быть «вечерняя гимнастика». А затем ее переносят на утро, чтобы не дать плохому самочувствию и настроению одержать верх.

Форма одежды – любая, которая не стесняет движений: пижама, ночная сорочка, нижнее белье, спортивный костюм. Главное, чтобы в ней было комфортно и чтобы она соответствовала температуре – была ни слишком теплой, ни слишком тонкой.

Можно выполнять гимнастику без снарядов. Но лучше воспользоваться гантелями, они придают большую резкость движениям. Начинать можно с самого маленького веса, буквально с полукилограммовых или килограммовых. Постепенно вес их можно повышать (а можно и не повышать).

Главное – не начинать сразу резких движений, чтобы не травмировать позвоночник. Поэтому первая группа упражнений – на разминку шейно-плечевого пояса:

• четыре раза кивнуть головой «да» и закинуть ее назад, «глаза в потолок»;

• по четыре раза сделать «ай-яй-яй!» вправо и влево;

• по четыре раза повернуть голову вправо-влево, принюхиваясь («где пожар?);

• по два круговых движения головой, прижимая подбородок к груди, ухо к плечу, затылок к верхней части спины;

• «гасим свечу»: набрать полную грудь воздуха и резко его выдохнуть – тоже 4 раза.

Одолели? Молодцы! После этого – берем в руки гантели:

• «Я играю на гармошке» – развести руки в стороны и свести вместе, делая в это время резкий выдох;

• «Бокс-бокс» – выбрасываем вперед поочередно правую и левую руки с гантелями, делая одновременно резкие выдохи;

• «Бабочка» – руки с гантелями поднимаем через стороны вверх и опускаем их вниз, делая в это время резкий выдох;

• «Получай, фашист, гранату» – повороты корпуса поочередно влево и вправо, с выбрасыванием руки по направлению движения;

• «Тянет к полу» – наклоны вправо-влево с опусканием руки вдоль туловища и бедра, с резким выдохом;

• «Шансонетка» – кладем гантель на согнутую ногу, над коленом, и поднимаем ее к груди, резко выдыхая на нее, потом со второй ногой – так же;

• «Путин в Альпах» – делаем полуприседы, имитирующие движения лыжника, отталкивающегося на спуске, руки с гантелями движутся, как руки лыжника, при каждом приседе – резкий выдох;

• «Поклон до земли» – стремимся, не сгибая ног, приблизить руки с гантелями как можно ближе к полу.

Это начальный курс. Надеемся, с помощью него борьба с депрессией будет проходить чуточку легче. Когда вы его освоите, мы подскажем вам еще ряд упражнений. Депрессии – нет! Спорту – да! Депрессия и спорт — несовместимы!

Девушка

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Хотите знать больше?

1 Комментарий

  • Мариша:

    Я лично, когда с депрессией боролась, пошла в качалку и принимала БАД* (название вырезано модератором)*. Он не только стимулирует организм, придавая сил, но и повышает настроение и успокаивает.

Есть умные мысли?