Фитнес в паре: приятное с полезным
- Автор admin
- 29 Июнь, 2013
- Нет комментариев
Занятия любительским фитнесом рекомендуются всем и каждому. Всегда есть какие-то проблемные места – там подтянуть, то убрать или подкачать. Согласитесь, что решиться на то, чтобы регулярно заниматься изнуряющими упражнениями, не так просто. Это, прежде всего, тяжело морально – почему вы должны сейчас заниматься (уставшие после работы) чем-то неинтересным, монотонным и неприятным, пока другие развлекаются и отдыхают?
Естественный выход
Заниматься фитнесом одному – скучно. Но гораздо интереснее делать это с партнером, переведя работу над своим телом в своеобразный вид общения. Ведь такое времяпрепровождение намного интереснее и полезнее просиживания вечеров у телевизора. Поскольку вас объединит общий интерес, отношения между вами станут ближе и доверительней, а упражнения будут проходить, как веселая игра.
Для хорошего пресса лучше парные упражнения, а не обыкновенные скручивания. Да и ошибки ваших действий со стороны заметнее, поэтому вы с партнером можете взаимно поправлять и подбадривать друг друга. И доброжелательный совет лишним не будет. А похвала близкого человека и взбодрит, и настроение поднимет.
Предлагаемый мини-комплекс для хорошего пресса
1. Упражнение «передай другому»
Стоя на расстоянии полуметра, повернитесь спиной друг к другу. Ноги должны быть на ширине плеч. Вам потребуется мяч весом примерно 1 кг. Корпус держите прямо, напрягая при этом пресс. Передайте мяч партнеру, держа его на уровне бедер. При вашем повороте влево ваш партнер синхронно поворачивается вправо. Бедра должны быть неподвижны, колени при этом расслаблены. Затем уже вы поворачиваетесь вправо и принимаете от партнера мяч, но уже на уровне плеч. Это – 1 повтор. Сделайте 3 подхода с 10 повторами. Постепенно число повторов нужно довести до 15.
2. Упражнение «лови-бросай»
Вам необходимо сесть напротив друг друга, согните колени, ступни стоят на полу. Ваш партнер на уровне груди держит утяжеленный мяч. Руки у вас обоих должны быть согнуты, а локти прижаты к телу. Партнер должен кинуть вам мяч легким движением, а вы должны поймать его, слегка отклоняясь назад и напрягая пресс. Не отпуская напряженный пресс, переместите вперед свой корпус и передайте мяч партнеру обратно. Ему тоже необходимо отклониться назад при приеме мяча. Такой парный переброс мяча – 1 повтор. Выполняйте 2 подхода с 10-12 повторами. Постепенно доведите количество повторов до 15.
3. Упражнение «боксерские удары»
Вам необходимо лечь на спину, согнув колени и локти, держа предплечья поднятыми над грудью и параллельно друг другу. Ступни ровно поставьте на пол. Партнер стоя лицом к вам со слегка согнутыми коленями, удерживает ваши ступни между своими. Руки его вытянуты в вашу сторону, в них жесткая подушка.
Напрягая пресс, поднимайте корпус и левой рукой наносите по подушке пружинящий удар. Выполните сначала 5 прямых, затем 5 перекрестных ударов, при этом протягивая руку по диагонали грудной клетки. Вернувшись в исходную позицию, смените руку и повторите упражнения. Затем поменяйтесь с партнером. Если захотите усложнить упражнение, оторвите от пола согнутые в коленях ноги.
Не забываем о природе
Данные упражнения легко выполнять в закрытом помещении, так что даже не требуется выходить из собственного дома. Также не стоит забывать о физических упражнениях на открытом воздухе, которые относятся к фитнесу: бадминтон, большой теннис, волейбол или просто бег вдвоем.
Конечно, среди множества плюсов есть и минус – нужно подстраиваться под напарника. Но если организовать такой фитнес в семейном кругу – это будет легко и здорово для укрепления семейных отношений, и, конечно, для укрепления вашего здоровья!
Copyright © 2024
Есть умные мысли?