Скручивания. Техника

Скручивания

Скручивания - основное базовое упражнение для тренировки мышц пресса в бодибилдинге и фитнесе. Некоторые атлеты выполняют это упражнение лежа на полу, другие — закидывают ноги на скамью или держат на весу (в случае, если скамьи нет).

Упражнение скручивания

Техника выполнения :

Ложимся на пол. Ноги в коленях должны быть согнуты под прямым углом (в независимости от техники выполнения). Смотрим вверх — в потолок. Это положение будет исходным.
Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и изо всех сил напрягаем пресс.
Сохраняя пресс напряженным, стараемся поднять голову и плечи как можно выше, не отрывая при этом поясницу от пола.
Достигнув верхней точки амплитуды, еще сильнее напрягаем мышцы пресса, задерживаемся на пару секунд и делаем выдох, возвращаясь в исходное положение. В верхней точке амплитуды смотрим строго вперед.
Приступаем к следующему повторению.

Рекомендации:

Во время выполнения скручиваний не расслабляйте полностью мышцы пресса до конца сета — не опускайтесь на пол полностью.
Старайтесь зафиксировать голову и плечи в одном положении (не сгибайте шею во время движения).
Не помогайте прессу руками (не толкайте себя руками в затылок при подъеме).
Если при выполнении скручивания вы чувствуете слишком большое давление на поясницу — значит, технику нужно корректировать.

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Рубрика: Пресс