Обратные скручивания


Аналогично прямым, обратные скручивания являются базовым упражнением для увеличения объема и силы мышц пресса. Упражнение весьма эффективно и очень распространено в бодибилдинге и фитнесе.

 

Упражнение обратные скручивания.

Техника выполнения :

  • Лежим на полу ровно. Поднимаем ноги так, чтобы угол между бедром и полом был прямым, а голени были параллельны горизонту.  Руки за головой. Это положение будет исходным.
  • Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и изо всех сил напрягаем пресс.
  •  Сохраняя пресс напряженным, тянем колени в сторону груди и одновременно отрываем таз от пола. Делаем это плавно, чтобы прочувствовать работу мышц. В верхней точки траектории колени максимально приближенны к груди, а таз полностью оторван от пола.
  • Достигнув верхней точки амплитуды, еще сильнее напрягаем мышцы пресса, задерживаемся на пару секунд и делаем выдох, возвращаясь в исходное положение.
  • Приступаем к следующему повторению.

Рекомендации :

  • Не разгибайте ноги, выполняя обратные скручивания — угол между бедром и голенью должен быть постоянным на протяжении всего подхода. Так вы полностью исключите из работы мышцы ног.
  • Можно тянуть колени не к груди, а к голове (это сложнее, но эффективнее).
  • Если вам неудобно выполнять обратные скручивания из положения руки на затылке, допускается упираться ладонями в пол по бокам от головы.
Девушка

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Пресс

Хотите знать больше?

Есть умные мысли?