Обратные скручивания
- Автор admin
- 27 Октябрь, 2012
- Нет комментариев
Аналогично прямым, обратные скручивания являются базовым упражнением для увеличения объема и силы мышц пресса. Упражнение весьма эффективно и очень распространено в бодибилдинге и фитнесе.
Техника выполнения :
- Лежим на полу ровно. Поднимаем ноги так, чтобы угол между бедром и полом был прямым, а голени были параллельны горизонту. Руки за головой. Это положение будет исходным.
- Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и изо всех сил напрягаем пресс.
- Сохраняя пресс напряженным, тянем колени в сторону груди и одновременно отрываем таз от пола. Делаем это плавно, чтобы прочувствовать работу мышц. В верхней точки траектории колени максимально приближенны к груди, а таз полностью оторван от пола.
- Достигнув верхней точки амплитуды, еще сильнее напрягаем мышцы пресса, задерживаемся на пару секунд и делаем выдох, возвращаясь в исходное положение.
- Приступаем к следующему повторению.
Рекомендации :
- Не разгибайте ноги, выполняя обратные скручивания — угол между бедром и голенью должен быть постоянным на протяжении всего подхода. Так вы полностью исключите из работы мышцы ног.
- Можно тянуть колени не к груди, а к голове (это сложнее, но эффективнее).
- Если вам неудобно выполнять обратные скручивания из положения руки на затылке, допускается упираться ладонями в пол по бокам от головы.
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Есть умные мысли?