Скручивания на коленях в блочном тренажере

В отличие от подъемов ног в висе, скручивания на коленях в блочном тренажере воздействуют на пресс сверху. Это формирующее упражнение в бодибилдинге. Кроме того, скручивания в тренажере прекрасно нагружают косые мышцы живота.

Упражнение скручивания на коленях в блочном тренажере

 

 Техника выполнения : 

  • Становимся перед тренажером и беремся за рукоятку таким образом, чтобы ладони смотрели друг на друга.
  • Отходим назад на расстояние около метра от стойки тренажера. Опускаемся на колени — угол в коленных суставах должен быть равным 70-80 градусам.
  •  Наклоняемся чуть вперед. Спина ровная с небольшим прогибом в пояснице (естественный изгиб). Руки подняты до положения, при котором плечи параллельны полу, а угол между плечом и предплечьем равен примерно 90 градусам — это положение будем считать исходным.
  • Задерживаем дыхание и, напрягая пресс, тянем рукоять тренажера вниз.
  • Нижней точкой траектории будем считать положение, при котором локти находятся максимально близко к коленям.
  • Достигнув нижней точки, задерживаемся на пару секунд и еще раз, как можно сильнее, напрягаем пресс.
  • Выдыхая, плавно — без рывков — возвращаемся в исходное положение.
  • Приступаем к следующему повторению.

Рекомендации :

  • При  опускании рукояти вниз обязательно круглим спину.
  • Углы между плечами и предплечьями и плечами с торсом должны быть зафиксированы от начала и до конца сета (грубо говоря, верхний плечевой пояс должен быть практически неподвижным — почти все движения происходят за счет сокращений мышц пресса)
  • Уделяем особое внимание технике: просто опустить торс вниз, преодолевая сопротивления веса, недостаточно. Наша цель — именно скрутиться.
  • Скручивания в тренажере подразумевают, что все движения должны быть подчеркнуто плавными, без рывков.
  • Выбираем вес, который будет достаточно тяжелым, чтобы обеспечить максимальное сокращение мышц живота; но недостаточным для того, чтобы отрывать вас от пола, препятствуя правильной технике.
Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Пресс
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?