Подъем ног в висе

Это упражнение относится к базовым для комплексной тренировки пресса. Подъем ног в висе увеличивает силу и объем мышц живота. Это упражнение очень распространено в бодибилдинге и фитнесе в силу его эффективности.

 

Упражнение подъем ног в висе

Техника выполнения : 

  • Беремся за перекладину. Расстояние между ладонями равно ширине плеч. Полностью выпрямились (повисли), ноги не касаются пола, руки полностью выпрямлены. Это положение будем считать исходным.
  • Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и изо всех сил напрягаем пресс.
  • Сохраняя пресс напряженным, стараемся поднять ноги как можно выше (желательно поднимать выше пояса, чтобы добиться максимального сокращения мышц пресса).
  • Достигнув верхней точки амплитуды, еще сильнее напрягаем мышцы пресса, задерживаемся на пару секунд и делаем выдох, возвращаясь в исходное положение.
  • Приступаем к следующему повторению.

Рекомендации :

  • Во время всего сета старайтесь полностью не расслаблять мышцы пресса.
  • Чем более прямыми вы держите ноги, выполняя подъем в висе — тем сильнее нагрузка на пресс.
  • Подъем ног в висе допускает небольшое отклонение назад и слабый рывок на начальной фазе упражнения.
Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Пресс
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?