Подъем коленей в висе. Техника

Подъем коленей в висе

Базовое упражнение для тренировки пресса. В бодибилдинге подъем коленей в висе применяется для разучивания техники в целью постепенного перехода к более сложным подъемам ног.

Упражнение подъем коленей в висе

Техника выполнения :

Хватаемся за перекладину. Расстояние между ладонями равно ширине плеч. Полностью выпрямляемся (повисли), ноги не касаются пола, руки полностью выпрямлены — это положение будет исходным.
Делаем глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягаем пресс.
Сохраняя пресс напряженным, стараемся поднять колени как можно выше (однозначно выше пояса).
Достигнув верхней точки движения, еще сильнее напрягаем мышцы пресса, задерживаемся на пару секунд и, выдыхая, возвращаемся в исходное положение.

Рекомендации :

Не раскачивайтесь во время выполнения упражнения. Подъем в висе подразумевает, что в нижней точке амплитуды ваше тело должно быть абсолютно неподвижным.
Чем более прямыми вы держите ноги, выполняя подъем коленей в висе, тем сильнее нагрузка на пресс и меньше — на мышцы-сгибатели бедра.

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Рубрика: Пресс