Muscle-LiFe

Скручивания на римском стуле

• Автор admin
• 9 Ноябрь, 2012
• Нет комментариев

Формирующее упражнение в бодибилдинге для развития силы пресса. Скручивания на римском стуле нагружают прямую мышцу живота сверху. Кроме того, рассматриваемые скручивания — как и большинство упражнений на пресс — воздействуют не только на прямую, но и на косые мышцы живота.

Техника выполнения :

• Садимся на римский стул таким образом, чтобы ягодица полностью разместились на сидении, не выступая за его края.
• Скрещиваем руки на груди, голенями упираемся в валики, выпрямляем ноги.
• Делаем глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягаем пресс. Не расслабляя мышц пресса, опускаемся назад до положения, при котором торс будет находиться чуть ниже уровня бедер (то есть на весу) — это положение будем считать исходным.
• Продолжая держать пресс напряженным, начинаем скручиваться вперед. Приподнимаемся на 30-70 градусов, не до конца (не до прямого угла с горизонтом), чтобы не расслаблять пресс до конца сета.
• Достигнув нужного угла подъема (это положение будем считать верхней точкой траектории), задерживаемся на секунду, еще сильнее напрягаем пресс и выдыхая, плавно возвращаемся в исходное положение.
• приступаем к следующему повторению.

Рекомендации :

• Исходное положение корпуса чуть ниже уровня ног позволяет максимально растянуть мышцы живота — от этого напрямую зависит эффективность тренинга.
• Корпус поднимается исключительно усилием мышц живота. Во время подъема обязательно скручиваемся.
• Это упражнение не предназначено для серьезных дополнительных отягощений — не нужно экспериментировать.
• Если ваш рост не позволяет правильно разместиться на римском стуле для выполнения скручиваний (то есть полностью разместить ягодицы на сидении), откажитесь от данного упражнения в пользу других — вы ничего не потеряете.

---

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.