Косые скручивания

Косые скручивания — это базовое упражнение для тренировки косых мышц живота и укрепления пресса. Косые мышцы живота, как и пресс, являются важной частью мышечного корсета, поэтому выполнение данных скручиваний будет прекрасной профилактикой травм позвоночника. Упражнение очень популярно среди атлетов в бодибилдинге и фитнесе.

 

Упражнение косые скручивания

Техника выполнения :

  • Ложимся на пол и сгибаем ноги в коленях. Поворачиваемся на бок до тех пор, пока колено не коснется пола. Одну руку заносим за голову, а другую кладем на внутреннюю сторону того бедра, которое касается пола. Это положение будет исходным.
  •  Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и изо всех сил напрягаем косые мышцы живота.
  •  Сохраняя пресс напряженным, стараемся сложиться пополам, направляя плечи и голову вверх и одновременно вперед.
  •  Достигнув верхней точки амплитуды, еще сильнее напрягаем косые мышцы живота, задерживаемся на пару секунд и делаем выдох, возвращаясь в исходное положение Верхней точки движения вы достигнете, когда плечо, на котором вы лежали в исходном положении, поднимется на несколько сантиметров от пола.
  • Приступаем к следующему повторению.

Рекомендации :

  • При выполнении упражнения от пола отрываем только плечи и голову. Поясницу не трогаем.
  • Голову и плечи ведем не вверх, а вверх и вперед — именно в двойном движении и заложен смысл скручиваний.
Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Пресс
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?