Фитнес для начинающих дома


Все девушки мечтают об идеальной фигуре, но не каждой она дана природы. Остальным приходится довольствоваться тем, что есть, но и это можно преобразовать и усовершенствовать. Самое главное – это желание, без него ничего не выйдет. Многие женщины хотят иметь упругую попу, стройные руки, ноги и гармоничное тело. Так за чем же дело стало? Выбирайте то, что вам нужно и начинайте действовать — при правильном подходе занятия фитнесом дома дадут не меньший эффект для вашей фигуры, чем походы в фитнес центр.

Занятия фитнесом дома

Итак, фитнес для начинающих дома. Упражнения для различных групп мышц:

  • Ноги

Укрепляем внешнюю сторону бедра (для занятий потребуется фитбол)

Положить фитбол на пол и расположиться около него. Встаньте на одно колено. Прижать бедро к мячу, двумя руками ухватиться за него. Вдох. Левую ногу вытянуть влево, чтобы образовался приблизительно прямой угол. На выдохе отпустить ногу. Поменять ногу. Сделать то же самое. Сделать несколько подходов для каждой ноги.

Укрепляем спину, пресс и ягодицы (с фитболом и простой колодой карт)

Для упражнения нужно взять 10-20 карт в правую руку. Вдох. На выдохе поднять правую ногу, чтобы она была параллельно полу. Опустить карту на пол рядом с собой. Если упражнение дается тяжело, то можно немного согнуть колено. Выпрямиться, закончить упражнение. Сделать по 3 подхода.

  • Руки

(Понадобятся гантели)

Встать строго прямо, ноги поставить на ширине плеч. Руками захватить гантели и опустить их параллельно телу. Не сутультесь. Лопатки нужно свести за спиной. Живот втянуть. Вдох. На выдохе поднять правое колено максимально высоко. Руки расположить параллельно плечам. С поднятым коленом 10 раз опустить и поднять руки с гантелями. То же упражнение повторить с левой ногой.

Из исходного положения предыдущего упражнения поднять правое колено максимально вверх. Вытянуть руки прямо перед собой (с гантелями). Повторить 15 раз. Отдохнуть 5 секунд. Сделать эти два упражнения еще несколько раз.

  • Пресс

(Для занятий понадобится коврик для упражнений)

Расположитесь на животе, лицо вниз. Вдохните. На выдохе втянуть живот, оторваться от пола. Держать пресс около 5 секунд. Повторять упражнение 15 раз.

Встать на четвереньки, упереться ладонями в пол, которые расположены на ширине плеч. Бедра оставить на весу. Ступнями опереться на пальцы ног. Выдох. Подтянуть правое колено к животу, задержаться, подтянуть подбородок к колену. Для каждой ноги повторить 20 раз.

  • Общие упражнения

(Понадобится стул или табурет)

Поставить стул, который опирается на стену так, чтобы сиденье было лицом к вам. Расположите небольшую прочную коробку напротив стула на расстоянии 0,5 метра. Упритесь руками в сиденье, чтобы плечи оказались выше стула. Выдох. Выгнуться вправо через коробку. Строго держать ноги вместе, не разводить! Прыгнуть влево. Повторить 25 раз.

(Понадобится коврик для упражнений)

На коврике для упражнений лягте на живот, лицо смотрит вниз. Вытягивайте ноги и руки. Расстояние между стопами должно быть не больше 15 сантиметров. Голову поднять, подбородок смотрит в пол. Выдох. Прогнуться в позвоночнике, поднять руки и ноги. Досчитайте до 15. Вернитесь в обычное положение. Отдохните. Повторите упражнение 3 раза.

Спорт — великая сила! Занятия фитнесом дома обязательно дадут результат, но для достижения нужного эффекта в первую очередь необходимо соблюдение диеты. Не забывайте об этом. Начинать всегда нелегко, и если что-то не получается с первого раза, не отчаивайтесь — успехи всегда впереди.

Успехов!

Девушка

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Хотите знать больше?

Есть умные мысли?