Тренировки Дуэйна «Скалы» Джонсона
- Автор admin
- 26 Апрель, 2013
- Нет комментариев
Тренировки Скалы
Сегодня имя Дуэйна Джонсона известно на весь мир. Фильмы с его участием — «Царь скорпионов», «Мумия», и, разумеется — «Форсаж 5» весьма высоко были оценены критиками, а уж о реакции публики и говорить нечего!
Так кто же такой Дуэйн Джонсон? Сын рестлера. Как минимум пятеро его родственников мужского пола зарабатывали свой кусок хлеба рестлингом. Отца Дуэйна вообще считают революционером в мире рестлинга — именно он ввел в моду рельефные и мускулистые тела атлетов. Так что фанаты этого вида спортивного развлечения могут сказать ему спасибо! Сам Дуэйн в детстве занимался американским футболом, что помогло ему поступить в престижный университет…но травма позвоночника в буквальном смысле сломала карьеру молодого футболиста. Но Дуэйн не отчаялся, а вернулся к истокам — к «семейному бизнесу». В 1996 году он впервые выходит на ринг в трусах рестлера. Первый в истории спорта рестлер в третьем поколении. Чудо, да и только!
Но рестлинг диктует свои правила. И Дуэйну приходится срочно похудеть на 10 килограмм. Как отмечает сам актер — «В рестлинге нужна скорость, так что толстые проигрывают». Секрет Дуэйна — в фокусированной тренировке. Каждый день Дуэйн прорабатывает только одну часть своего тела. Но делает это чрезвычайно жестко… Как пример — однажды Скалу попросили вести занятия в известном фитнес-клубе. Он согласился, но на условии того, что он будет тренировать группу так, как тренирует себя. Итог — после первого занятия число учеников резко упало до нуля. «Он сошел с ума — столько тренироваться нереально!», говорили ученики Скалы. Но если хотите результата — придется пахать. И Дуэйн уже двадцать пять лет показывает своим примером результат этого совета.
Итак — тренировки Скалы. Как уже было сказано — каждая тренировка прорабатывает четыре части тела. Данный метод был создан с целью сброса лишнего веса — Дуэйн сбросил порядка 7% жира за 4 месяца. Конечно, не обошлось без регуляции времени отдыха, веса, скорости, ну а о количестве повторов и подходов говорить, наверное, и не стоит. По словам Дуэйна, все голливудские звезды достаточно сухощаво сложены. Именно из-за этого факта мы и знаем Дуэйна Джонсона как самого настоящего громилу. Собственно, тренировки идут «через день» по двум программам:
- Понедельник, среда и пятница для актера означают тренировку груди, спины, икр и бицепсов. По пять подходов, повторения — от 15 до 20. Долгий отдых явно не входит в планы Скалы — 30 секунд между подходами.
- Вторник, четверг, и суббота — дни плеч, трицепса и бицепса бедра. Количество подходов и повторений совпадает с первой программой. Отдых — точно так же.
Дни тренировок, разумеется, периодически меняются местами, а одни упражнения на ту или иную группу мышц каждую неделю замещаются другими. Такие постоянные изменения позволяют избежать привыкания и застоя.
Воистину, этот парень безумен — так пахать опасно для жизни! Впрочем, выглядит Дуэйн весьма жизнерадостным. А может, все-таки можно?
Помимо обычных упражнений во время каждой тренировки Скала выполняет ряд кардиоупражнений — по пять минут разминки на двенадцать минут высокой интенсивности каждую тренировку. По воскресениям Дуэйн честно отдыхает.
Интересный факт из интервью со звездой — его секретное блюдо… пицца! Большая пицца с огромной кучей сыра! А почему бы и нет, ведь от постоянной диеты можно сойти с ума — психологи уже давно это подтвердили. Так почему бы не порадовать свой желудок раз в две недели? Конечно, правильное питание намного лучше гамбургеров. Но не стоит устраивать желудочное самопожертвование — побалуйте себя! Только без фанатизма — подобные поблажки должны быть строго дозированы — иначе все тренировки насмарку! Ко всему прочему, такие встряски положительно влияют на организм — если не получать отрицательного подкрепления для тела, то польза от полезной еды постепенно сойдет на нет. Так что играйте на борьбе противоположностей и будьте всегда в идеальной форме!
Copyright © 2024
Есть умные мысли?