Польза утренней зарядки

О пользе утренней зарядки

Польза утренней зарядки очень сильно недооценена. Обычная логика: «Хожу в тренажерный зал, значит зарядка не нужна» в корне неверна. Тренировки в спортзале и финтес преследуют, в основном, цели наращивания мышечной массы или похудения, тогда как польза утренней зарядки в том, что она поддерживает организм и приводит в тонус все жизненно важные системы органов. Кроме того, при помощи зарядки также можно облегчить себе сбрасывание пары-тройки лишних сантиметров.

Критическое значение утренняя зарядка для женщин (как и любая спортивная деятельность, в принципе), имеет во время сложных жизненных периодов: послеродовое восстановление, возрастные гормональные изменения и пр. Ежедневная зарядка поможет обрести не только необходимый мышечный тонус, но и укрепит иммунитет и повысит стойкость организма к негативному влиянию окружающей среды.

Ключевой момент в утренней гимнастике – то, что она утренняя. Именно в первые полчаса-час после сна организм наиболее восприимчив для положительно вмешательства в его работу. Для начала его нужно подготовить несколькими упражнениями, сделать разминку. Важно, чтобы разминка затрагивала все группы мышц, но не нагружала их. Ее цель – усилить кровоток, обеспечив кислородом клетки и подготовить их к более серьезным нагрузкам. Для женщин это особенно важно, поскольку их организм не так сильно приспособлен к активным физическим нагрузкам. Игнорирование разминки может стать причиной травматизма!

Чтобы размять нижние конечности и мышцы таза, можно просто походить на месте, либо делать перекаты с носка на пятку. Для достижения нужного эффекта достаточно повторить упражнение 10-20 раз.

Затем можно переходить к груди и рукам. Тут есть несколько вариантов: разогревать их по отдельности, либо сразу, одним упражнением. Второй вариант более предпочтителен, поэтому на нем и остановимся. Самое известное упражнение для этой группы мышц следующее: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. На медленный вдох руки поднимают вверх, можно завершить подъем хлопком в ладоши. На медленный выдох – руки опускаются на бедра. Повторить 5-10 раз. Полезно совмещать эти упражнения с подъемом на носках, пятки сведены вместе.

Шею разминают широкими круговыми движениями 5-7 раз.

Теперь можно переходить к собственно зарядке. Это утренняя зарядка для женщин, но комплекс также повсеместно используется мужчинами (а почему, собственно, и нет?). Проходить она будет точно также – «снизу вверх». Первые в списке приседания. Порядок выполнения упражнения следующий: ноги сведены вместе, спина прямая, руки вытянуты вперед параллельно полу. На вдох – сгибание ног в коленях (приседание), на выдох – исходное положение. Самое главное – следить за положением спины и держать ее максимально прямо.

Мышцы туловища можно потренировать при помощи всем известного упражнения для тренировки пресса — скручивания. Чтобы получить необходимый заряд бодрости и оказать положительное влияние на организм, достаточно 20-50 повторений, в зависимости от степени подготовленности. Если заниматься зарядкой регулярно, то это упражнение можно выполнять через день.

Для рук, плеч и груди понадобятся небольшие гантели весом 0,5-1 кг. Порядок выполнения таков: ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены по швам, на вдох они плавно выносятся вперед, на выдох – исходное положение. Не менее эффективно и другое упражнение: кисти с гантелями на уровне плеч, на вдох поднимаются вверх, на выдох – вниз. Повторяют 15-20 раз.

 В целом, всех вышеперечисленных упражнений хватит для того, чтобы, не прибегая к постоянным посещениям фитнес центров и тренажерных залов, поддерживать свой организм в тонусе. Польза от утренней зарядки без преувеличения огромна. Как для женщин, так и для мужчин.

Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Для женщин, Полезные статьи
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?