Спортивная диета
- Автор admin
- 25 Октябрь, 2012
- Нет комментариев
Диета! Пусть вас не пугает это слово. По сути любой систематизированный и контролируемый рацион можно назвать “диетой”. Если вы будете есть одни пончики – вы можете с гордостью сказать: “Я на пончиковой диете”.
Но сейчас имеется в виду адекватный рацион — спортивная диета для набора массы. Прием пончиков внутрь нам, к сожалению, придется сократить до минимума.
Чтобы не загружать ваш мозг кучей ненужной информации, скажу просто, что для того, чтобы мышцы отвечали на силовой тренинг ростом, ваш рацион должен строиться по следующему принципу :
- Нужно съедать количество ккал, равное вашему собственному весу, помноженному на 30. К этой сумме мы прибавляем еще 500 ккал на процессы, ежедневно происходящие в нашем организме. Выходит усредненное значение. Оно применимо в подавляющем большинстве случаев (исключая сильные степени ожирения или истощения – но в таких случаях перед серьезными занятиями нужно привести себя в порядок).
- Для роста мышц в рационе должен присутствовать белок в пропорции 2г белка на каждый кг вашего собственного веса. То есть, если ваш вес 80кг, вы должны потреблять минимум 160г белка в сутки. Если в вашем рационе преобладает растительный белок – даже больше. Порядка 2,5 г на каждый килограмм веса.
- Сладкое, мучное и жиры в своем рационе постарайтесь минимизировать. Но без фанатизма – иначе рискуете проблемами с настроением и со здоровьем. Справедливости ради, жирную рыбу можно потреблять практически без ограничений – рыбий жир очень полезен – хуже от него никак не будет.
- Старайтесь разделить ваш дневной рацион на как можно большее количество порций и приемов пищи. В идеале – от 6 до 10 приемов пищи в сутки. Помните, что в периоды тяжёлых тренингов с целью набора массы, вашим мышцам и всему организму нужен постоянный приток витаминов и питательных веществ. Проще говоря, если Вы будете питаться рано утром и поздно вечером (пусть и обильно, соблюдая рекомендемую дневную норму калорий), в середине для Ваши мышцы все равно останутся без необходимых веществ-крипичиков для роста и восстановления, что существенно замедлит прогресс. Надеюсь, это ясно?
- Обязательно пару раз в месяц дайте своему организму отойти от диеты. Покушайте вдоволь то, в чём себя сильно ограничивали. Если вы будете постоянно находиться в состоянии стресса, ощутимой пользы от спортивных занятий (в частности, хорошего набора массы) все равно не будет. Разгрузка нужна обязательно.
- Не забывайте пить мультивитаминные комплексы и употреблять в пищу продукты, богатые полезными веществами.
Это и есть спортивная диета для набора массы. Соблюдение вышеуказанных не очень сложных правил обязательно даст результат. Мышцы и силовые показатели будут непреклонно расти, а тело приобретать нужные пропорции.
Здоровья вам и удачи.
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Есть умные мысли?