Аминокислоты BCAA

Аминокислоты BCAA. Что это такое и с чем их едят? А главное – когда, зачем, насколько это оправдано, и не вредно ли для организма?

Давайте по порядку.

Аббревиатурой BCAA, от английского “branched-chain amino acids”, обозначают аминокислоты с разветвленными цепями. К ним относятся три незаменимые аминокислоты: изолейцин, лейцин и валин. Но Бог с ними – с названиями и терминами, не будем нагружать свой мозг не нужной информацией. Что значит незаменимые? Это значит, что наш организм не может их сам синтезировать. Пополнение запаса этих аминокислот должно происходить извне – то есть с пищей. Трудность в том, что в периоды интенсивных тренировок мышцы испытывают дефицит BCAA; и восполнить его, не нарушая при этом спортивную диету, иногда бывает достаточно проблематично. Оговорюсь сразу – под дефицитом я подразумеваю отличие рекомендованного уровня BCAA в крови от действительного. Если этот дефицит иногда и имеет место, но при этом соблюдена диета (вы потребляете достаточное количество белка), в таком случае, не переживайте – вы все делаете правильно и будете расти. Цель BCAA – это максимизировать отдачу от тренинга. Как-либо существенно повлиять, при прочих равных, на результат дополнительный приём аминокислот не может. Помните! Как и любое спортпитание, аминокислотные комплексы – всего лишь помощники, но не незаменимые.

Когда и как принимать аминокислоты BCAA? 

BCAA выпускаются в жидком виде, в порошковом и в виде капсул. Если два последних варианта по сути одно и то же, то жидкую форму выпуска принято считать самой лучшей. Все дело в том, что рассматриваемые комплексы принимают, в основном, до-, после-, а иногда и во время тренировок. Опустим разглагольствования о процессах, происходящих в нашем организме, но суть выскажем – именно это время (ближайшее перед тренингом и ближайшее после) и является основным целевым для приема BCAA. Жидкие аминокислоты за счет относительно быстрой усвояемости как раз таки и считаются (вполне справедливо) для этого целевого “тренировочного” приема более эффективными, нежели порошковые и капсульные.

Лично я принимаю по 3 капсулы  до и после тренинга в тренировочные дни.  И по 3 капсулы после завтрака и ужина в дни восстановления.  Если имеет место пробежка – принимаю по 3 до и после пробежки.

Запомните, пожалуйста, одно важное правило как принимать аминокислоты BCAA. Не принимайте BCAA на пустой желудок – это не эффективно. Совсем не нужно объедаться – достаточно просто что-нибудь съесть – 100г салата или протеиновый батончик, например. Или четверть куриной грудки.

Аминокислоты BCAA

 

Вредны ли аминокислоты BCAA?

Резюмируя всё вышесказанное! Аминокислоты – те строительные материалы, которые мы каждый божий день получаем из пищи. Просто они выпускаются в более легком для организма виде, исключая форму еды, так сказать. Так вот, если каждый день мы и так их получаем и синтезируем, и при этом не болеем, не померли, не пожелтели, а  огуречик наш не обвис, жив и бодрствует; стало быть, в BCAA нет ничего страшного. Так что кушайте на здоровье! Поправляйтесь! Но дозы, рекомендованные производителями на упаковках, все же старайтесь не превышать.

Будьте здоровы!

Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Питание
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?