Спортивные пищевые добавки и их виды

В этой статье я хочу рассказать о спортивном питании. Существует несколько разновидностей добавок. Вот некоторые из них:

  1. Мультивитаминные комплексы — однозначный «Номер-раз» в нашем списке. Без витаминов Вам не обойтись. Так что, идем в аптеку и затариваемся.
  2. Протеины. Они же белки. Основная спортивная добавка атлета-бодибилдера. По сути, это просто заменитель пищи, но без жиров и углеводов (в основном, хотя не всегда). Зачем он нужен? Объясняю! Для дальнейшего мышечного роста атлета весом, скажем, 100 кг, ему нужно съедать в день от 200г белка и выше. Обычно, около 250г (с запасом если — чтобы наверняка). В 100г вареных куриных грудок содержится чуть меньше 24г белка. Понимаете о чем я? При большом собственном весе атлету, иной раз, достаточно тяжело съесть необходимое количество белка, уложившись при этом в свою суточную норму по калорийности. Вот в таких случаях и приходят на помощь протеиновые добавки. Белка в них много, калорийность минимальная. К тому же, их нужно пить, а пить легче, чем запихивать в себя лишних 200гр куриных грудок. Из протеиновых коктейлей рекомендуется получать до 50% всей дневной потребности в белках (извиняюсь за тавтологию). Сюда же можно отнести и аминкоксилотыне комплексы. В том числе и  так называемые BCAA.
  3. Гейнеры. Опять же, суть — пищевой заменитель; но на сей раз это белково-углеводная смесь с достаточно высокой калорийностью. Предназначены они, в основном, для быстрой доставки угелводов в организм, когда ему больше всего необходима энергия — до и после тренировок. Чаще всего гейнеры используются эктоморфами, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки — худощавым людям часто очень тяжело набрать мышечную массу без использования добавок. Если Вы эндоморф, использовать углеводные смеси не нужно — рискуете набрать жира больше, чем мышц.
  4. Жиросжигатели. Препараты (спортивные добавки), так или иначе способствующие сжиганию излишков жира. Принцип действия может различаться, но суть, надеюсь, ясна. Некоторые из моих знакомых пользуются жиросжигателями, некоторые — нет. Большой разницы я, честно говоря, никогда не видел. Смотрите сами, нужно ли вам это.
  5. Препараты для профилактики и предотвращению различных травм. В основном, травм суставов. Надо сказать, в некоторых случаях эти комплексы могут оказаться весьма действенными. Но предназначены они, скорее, для профессиональных спортсменов, нагрузки на связки и суставы которых близзки к космическим.
  6. Анаболические стероиды и прочие гормональнные препараты. Собственно, это уже не спортивные пищевые добавки, а продукты фармакологической промышленности. Существенно ускоряют рост мышц и минимизируют время восстановления после тренировки. Но какой ценой? Согласны ли Вы платить своим здоровьем за неестесственно-огромный размер бицепса или трапеции? Или все-таки Вы занимаетесь спортом для здоровья, а атлетическая фигура и крупные мышцы — это приятный бонус? Каждый решает для себя сам.

sportivnie_dobavki

Есть еще несколько разновидностей вспомогательных препаратов в спортивном питании. Но эти спортивные добавки не так распространены, поэтому рассматривать сегодня мы их не будем.

Подводя итог под написанным, хочу сказать, что, хоть указанные препараты и являются работающими (то есть имеют эффект в той или иной степени), основной упор на них делать не стоит. Они только дополняют трех китов бодибилдинга : нагрузки, восстановление, питание. То есть Вы можете прекрасно обойтись и без всех вышеперечисленных спортивных пищевых добавок — витамины брать из фруктов и овощей, белок — из мяса, и тд. Обойтись нельзя только без, собственно, тренировок и отдыха и, само собой, пищи. Всё остальное, я повторюсь — необязательные, хоть и весьма приятные, дополнения.

Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Питание
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?