Три кита. Как правильно заниматься бодибилдингом ?


 Иногда мы принимаем решение заняться чем-то серьезно. С чувством, с толком, с расстановкой. Чтобы не было ни малейшего сомнения в конечном исходе мероприятия. В независимости от поля деятельности: будь то ваяние пасхальных яиц из папье-маше, укладка паркета или работа над собственным телом (aka бодибилдинг), важно правильно понимать то, чем мы будем заниматься. Хотя бы азы, но знать мы обязаны. Знания эти можно почерпнуть из собственного опыта, а можно воспользоваться чужим.

Итак, как правильно заниматься бодибилдингомКак накачать тело? Три кита, так сказать. То, что нельзя игнорировать, если Ваша цель – набор массы и увеличение силовых показателей.

1)      Диета

2)      Тренировки

3)      Режим

 Диета. С ней все понятно. Если вы набираете массу – берем ваш вес, умножаем на 30 и прибавляем сверху около 500ккал.То есть при моем весе 95кг, мы имеем 95*30+500=3350ккал в сутки. Данные расчеты приблизительные, и верны при условии, что вы занимаетесь 3 раза в неделю и ведете более-менее активный образ жизни, в целом. Меня эти цифры не подводили.

Если же мы худеем – берем свой вес и умножаем на 25. В моем случае, выходит 95*25=2375ккал я должен кушать в сутки, чтобы скидывать по 0,5-1кг в неделю, что совершенно безвредно для организма и при достаточном опыте, к тому же, сопровождается минимумом стресса.

Плюс к этому, чтобы не набирать жира больше чем мышц и не сжигать (в случае диеты) слишком много мышц вместе с жиром, неплохо было бы соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в повседневном питании. А именно по 2-2,5 г белка на кг веса (в моем случае 95*2,5=237,5г белка в сутки), жиры минимизируем, остаток – углеводы. Легче ориентироваться на белок.

Тренировки. 2-3 раза в неделю, в зависимости от вашего распорядка, от усталости. Чтобы было время выспаться и отдохнуть. Если график через чур плотный, и у вас действительно не хватает времени даже на нормальный сон – допускается отмена одной тренировки в пользу отдыха. Но не халтурьте, так или иначе. Минимум – 2 занятия в неделю. В идеале – 3. Тренировки должны проходить через день: один день тренинга, один – на восстановление. Один день выходной.

 Режим. Хотите знать, как накачать тело? Важно понимать, что наши мышцы растут не на занятиях, когда мы тянем штангу или гантель. Наши мышцы растут в дни отдыха. Тренинг запускает процессы роста, а наша задача – снабдить тело питательными веществами и витаминами, необходимыми для мышц в дни восстановления. Кроме того, нормальный сон хотя бы 7-8 часов в сутки и отсутствие стрессов так же важны для набора массы, как и питание. Иными словами, стараемся создать все условия для организма, чтобы он ответил нам увеличением силовых показателей и объема мускулатуры.

Никаких волшебных индивидуальных засекреченных авторских супертренингов, при помощи которых вы накачаете мышцы и станете мегабизоном через неделю, НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Это маркетинговые трюки, спекуляции на людских слабостях и желаниях. Чудес не бывает. Факт в том, что каждый успешный атлет в дни тренировок, да и в остальные тоже, опирается на этих трех китов. Отпустите хотя бы одного, и эффект от тренировок будет минимальным. Приручите их всех, и прогресс оправдает ваши самые смелые ожидания. Вы сами удивитесь, как организм будет адаптироваться к новому графику и постоянно возрастающим нагрузкам. Приближение тренировочным часов не будет тяготить вас, а будет радовать – мышцы практически в голос будут требовать новых нагрузок, а тело – приобретать искомые формы.

Еще раз! Если вы хотите заниматься бодибилдингом правильно, если хотите накачать мышцы — тренируйтесь, соблюдая режим и диету.

Помните. Главное – начать. Не завтра, не через неделю. Сегодня. Сейчас.

Девушка

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Хотите знать больше?

Есть умные мысли?