В какое время лучше заниматься?
- Автор admin
- 2 Август, 2013
- Нет комментариев
А в самом деле, в какое время суток лучше выделить «окно» для тренировки? Статей на эту тему написано уже бесконечно много, поэтому не будем пытаться претендовать на наукообразность. Автор просто постарается изложить собственную точку зрения на основе исключительно личного опыта.
Перво-наперво: для очень существенной части спортсменов вопрос выбора времени тренировки сводится к простому решению — ехать ли в спортзал непосредственно с работы, перекусив по дороге, или проложить свой маршрут через дом, где можно немного отдохнуть и собраться перед тренировкой. Причина прозаична: день проводится на работе; утром же либо закрыты спортзалы, либо невероятно сложно отвоевать у предрассветного сна лишнюю пару часов.
Таким образом, проблема выбора времени тренировки актуальна для тех, кто:
- Работает дома или по свободному графику;
- Учится, желательно — заочно;
- Имеет собственный бизнес, позволяющий ему полностью планировать собственный день;
- Вышел на пенсию.
Какие варианты возможны для этих немногочисленных счастливцев?
Утро
Тренировка утром — это прекрасная встряска для всего организма, которая бодрит не хуже чашки крепкого кофе. Умеренные нагрузки обеспечивают вас тонусом на весь день. Кроме того, ваш мозг еще не утомлен решением повседневных проблем, и вы можете полностью сосредоточиться на тренировочном процессе. Однако, как всегда, есть нюанс.
Когда речь идет не об утренней пробежке трусцой, а о жесткой силовой тренировке, раннее утро перестает быть лучшим выбором. Причины две:
- Переход от полного отдыха к тяжелым, стрессовым нагрузкам губителен для сердечно-сосудистой системы. Нужна, так сказать, раскачка. К моменту начала тренировки с отягощениями вы УЖЕ должны быть в тонусе.
- Для тренировки нужна энергия. До ее начала вам нужно позавтракать, причем желательно — не пирожным, а сложными углеводами, которым нужен как минимум час на переработку.
День
Мозг и сердце уже трудятся вовсю. От утреннего сонного состояния не осталось и следа. Больше того: вы постепенно начинаете уставать, терять концентрацию на проблемах, которыми занимаетесь. С одной стороны, на стороне дневной тренировки старый афоризм: лучший отдых — это смена деятельности. С другой — тяжелая тренировка разорвет ваш день пополам. Вы полностью переключитесь на нее с тех проблем, которыми занимались, и вникнуть в них снова потребует некоторого времени.
Летом возникает еще одна проблема. Далеко не все залы имеют системы кондиционирования или расположены в прохладных подвалах; а тренироваться в пик дневной жары — удовольствие то еще. Скользкие ладони, заливающий глаза пот, перегрузка для сердца… Мало приятного, одним словом.
Вечер
Вечерняя тренировка — самое популярное решение, как уже сказано в начале статьи. Но лучшее ли оно? Забудем на время про стыковку с работой, семьей и прочие технические проблемы. Ограничимся физиологическими аспектами.
- Если день не прошел в отдыхе от начала до конца — к вечеру вы уже устали. И возможность мозга отдавать команды мышцам, и способность самих мышц развить большое усилие — все эти характеристики плавно снижаются к вечеру и достигают пика лишь через некоторое время после пробуждения. И на довольно короткое время. Учтите: даже день на солнечном берегу моря с точки зрения вашего организма — не отдых. Вечером вы неизбежно разовьете меньшую интенсивность по сравнению с поздним утром.
- После тренировки какое-то время метаболизм ускорен, а температура тела и пульс куда выше обычного. Это означает, что уснуть сразу после спортзала не получится.
Резюме
Собственно, решение очевидно. С точки зрения автора, оптимальное время для тренировки — позднее утро. В зависимости от времени вашего пробуждения вы можете взяться за железо в 10-12 часов, через час-полтора после умеренного завтрака с большим содержанием углеводов. Успехов в зале!
Copyright © 2024
Есть умные мысли?