Как ускорить метаболизм

kak_uskorit_metabolizm_2

Как ускорить обмен веществ?

От состояния обмена веществ, то есть качества и скорости, с которой все полезные компоненты из нашей пищи усваиваются и превращаются в определенное количество энергии, необходимой для жизнедеятельности, зависит не только самочувствие, но и нормальная работа организма. Именно скорость обмена, который еще называют метаболизмом, влияет на вес и формирование жировых тканей, что крайне важно при строгом контроле над фигурой.

Вопреки массовому убеждению в том, что для похудения необходимо просто меньше есть, стоит уточнить, что увлечение голоданием может вызвать не только болезни ЖКТ и других органов, но и спровоцировать совершенно обратную реакцию организма, который начнет лихорадочно запасаться питательными веществами в виде жировой прослойки. А потому не стоит изводить себя жесткими ограничениями — гораздо эффективнее использовать хорошо изученные способы ускорения обмена в организме, которые дадут более ощутимые результаты, не навредив здоровью.

Итак, скорость метаболизма определяется несколькими основными факторами:

  • составом пищи, ее количеством и частотой приема;
  • величиной, частотой и характером физических нагрузок;
  • количеством употребляемой жидкости;
  • образом жизни человека.

Необходимо отметить, что все указанные факторы взаимосвязаны между собой и дают наилучший результат при, так сказать, комплексном влиянии.

kak_uskorit_obmen_veshestv_3

Питание: что, когда и в каком количестве?

При необходимости усиления метаболизма следует придерживаться следующих правил в питании:

  • обязательный завтрак, который должен быть богат белками и, разумеется, витаминами. Утренний прием пищи является своеобразным пусковым сигналом для нашего метаболизма после ночного отдыха.
  • изменение графика приема пищи в пользу небольших перекусов каждые 2-4 часа. Стоит отказаться от распространенной практики, когда после длительного недоедания в течение рабочего дня вы вдоволь отъедаетесь за ужином, ведь именно такой подход в наибольшей степени вредит вашему обмену и весу. Однако следует уточнить, что меню дневных перекусов не должно ни в коем случае состоять преимущественно из жирной и углеводной пищи; в него следует включить рыбу, нежирное мясо, орехи (в умеренных количествах!), творог, яйца, йогурты и обязательно фрукты с зелеными овощами, которые способствуют ускорению обменных процессов.
  • последний вечерний прием пищи рекомендуется осуществлять за 2-3 часа до сна, а потому если вы ложитесь не ранее 23-х часов, то правило «не есть после шести» абсолютно неприемлемо.

Учеными и диетологами отмечена эффективность употребления некоторых продуктов для улучшения метаболизма. Среди них стоит отметить: грейпфрут, морепродукты, корицу, имбирь, женьшень, природные или синтезированные витамины группы В, яблочный уксус, горчицу, красный перец, а также кокосовое молоко.

Физические нагрузки и обмен веществ

Поскольку любая физическая активность сопровождается сжиганием калорий, то роль катализаторов обмена могут выполнять не только интенсивные спортивные тренировки, но и простая ходьба, и даже «сидячая физкультура».

Характер нагрузок зависит от возраста, самочувствия, а также привычного спортивного ритма. Необходимо выбрать наиболее подходящий для вашего организма вид тренировок: они могут быть как аэробными (плаванье, прыжки со скакалкой, бег, танцы, дыхательные упражнения или занятия на велотренажере), так и силовые (анаэробные), то есть с использованием силовых тренажеров и прочего спортинвентаря для укрепления и наращивания мышечной массы. Именно мышцы при работе расходуют наибольшее количество энергии, при этом ускоряя метаболизм и сжигая ненавистные жиры.

Если вы ведете малоактивный и сидячий образ жизни, то начать можно с простой ходьбы и подъема на верхние этажи без лифта. Более спортивным людям стоит лишь слегка увеличить нагрузки во время тренировок. В среднем будет достаточно заниматься два-три раза в неделю примерно по 15-20 минут, чтобы исключить отрицательные последствия гиподинамии на обменные процессы. Приветствуются занятия физкультурой на свежем воздухе, поскольку кислород также способствует ускорению метаболизма.

kak_uskorit_metabolizm_voda

Метаболизм и вода

Одним из главных помощников при необходимости ускорить обменные процессы может стать вода, как основа метаболических процессов. На недостаток жидкости организм реагирует так же, как и на недостаток питательных веществ, то есть притормаживает обмен и накапливает страховочный запас жиров. Именно по этой причине для усиления обмена необходимо следить за ежедневным объемом выпиваемой чистой воды, который рекомендуется удерживать в пределах 1,5-2 литров. Стоит учесть не только качество воды, которую вы употребляете, но и ее температуру, так как при приеме воды более низких температур организм сначала тратит энергию на ее согрев, а лишь затем включает процессы усвоения.

Среди прочих напитков, которые мы ежедневно употребляем необходимо отметить благоприятное воздействие на скорость обмена зеленого чая и кофе, содержащих стимулирующий обменные процессы кофеин, а также молоко, не дающее обмену замедлиться даже при использовании низкокалорийных диет.

И еще несколько рекомендаций

Правильный метаболизм во многом определяется образом жизни человека. Если вы постоянно недосыпаете и испытываете частые стрессы, то не стоит надеяться на положительные результаты от диет и тренировок, так как все перечисленные меры действуют только в сочетании с хорошим сном и положительными эмоциями. В особенности — со здоровым смехом.

Не стоит забывать и о таких простых радостях как занятие сексом, которое положительно влияют не только на процессы обмена, но и на эмоциональное самочувствие любого человека.

Должное внимание следует уделить массажу и растираниям — они за счет увеличения местного притока крови к мышцам и коже также положительно влияют на усиление метаболизма. Подобное действие оказывают и непродолжительные (5-10 минут) горячие ванны, а также контрастный душ.
Если вы хотите ускорить обмен веществ, то не забудьте о прогулках, ведь на метаболизм положительно влияют не только кислород и движение, но и солнечные лучи, активизирующие обменные и защитные реакции организма.

Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Это нужно знать
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?