Вода. Сколько нужно пить ?


upotrebleniye_vodi Это волшебное слово — вода!

О том, что человеческое тело в значительной степени состоит из воды, слышали, наверное, все. Но любой организм в процессе жизнедеятельности воду теряет – по большей части она выводится с естественными оправлениями, а также уходит, когда мы потеем. Кроме того, некоторое количество влаги испаряется при дыхании.

Процесс бесконечен – даже в состоянии полного покоя и в прохладном помещении человек, незаметно для себя, теряет только с потом около 150 мл воды. А в жарком климате  или в период физических нагрузок это количество увеличивается многократно!

 К чему может привести дефицит воды в организме?

Ежедневные потери жидкости требуют ежедневного восстановления. Причем, в адекватных количествах. Если этого происходить не будет, наступят очень неприятные последствия. Называется подобное состояние обезвоживанием.

Сначала страдает кожа – она теряет свою упругость. К тому же у человека появляются отеки. Казалось бы, парадокс, но все вполне объяснимо: наш умный организм, чувствуя, что потери воды не восполняются в должной мере, начинает срочно делать «запасы» на черный день – вот и причина отечности при обезвоживании!

Нехватка воды приводит к тому, что кровь становится слишком густой и вязкой, а это в свою очередь грозит инфарктами и прочими нарушениями сердечнососудистой деятельности. 

Почки без достаточного объема жидкости не могут справиться с огромным количеством токсинов и шлаков, которые образуются в процессе жизнедеятельности организма. Их попросту не с чем выводить, а все эти продукты распада способны травить нас изнутри.

Если начинается обезвоживания организма, на этот процесс немедленно откликается наша пищеварительная система. Результат – запоры, геморрой, возможные изъязвления слизистой. По мере того, как нехватка воды увеличивается, на нее начинают особым образом реагировать мышцы – сначала это короткие спазмы, потом – судороги. 

Страдает иммунная система, нарушается способность к концентрации, снижается внимание, появляется раздражительность, слабость, вялость. В конечном итоге при значительном обезвоживании начинаются галлюцинации, а затем, когда дефицит воды в организме достигает 10%, наступает смерть. 

 Восстанавливая водный баланс – когда пить и сколько?

Основной признак начинающегося обезвоживания, первый сигнал к тому, что в организме намечается дефицит жидкости – обычное чувство жажды. Именно поэтому искусственно ограничивать себя в питье нельзя никогда! Проще говоря, обычный человек должен пить тогда, когда ему хочется это делать.

Однако есть определенные норма разового потребления жидкости – не стоит выпивать залпом более 150 мл воды, именно такое количество пойдет на пользу организму. Если жажда не проходит, лучше повторить «процедуру» через 10 минут. 

Обычно считается, что каждую тысячу поглощенных в течение дня калорий человек должен «запивать» литром жидкости. Часть этой нормы поступает в организм с пищей, но в среднем получается, что обычным людям требуется еще около 2-2,5 литра воды  ежедневно. Причем, норма для мужчин несколько больше, в связи с тем, что обменные процессы у них работают чуть иначе, к тому же потеря влаги при потоотделении у них происходит активнее.

При этом не стоит забывать, что не всякая жидкость организму одинаково полезна. Всевозможные газировки следует ограничивать, а сладкие напитки с углекислотой, особенно ярко окрашенные, вообще исключить – это в большей степени яд, чем питье! Чай и кофе дают мочегонный эффект, поэтому их употребление в слишком больших «дозах» может вести к усиленному обезвоживанию.

Оптимальный напиток для восстановления водного баланса организма – чистая вода без газа, минеральная или обычная. Но, помня о всевозможных кишечных заболеваниях и достаточно вредных минеральных примесях, лучше не употреблять воду из-под крана. В крайнем случае, ее необходимо очищать с помощью специальных фильтров, а лучше – использовать воду бутилированную.

 Вода – это жизнь для всех, а для спортсмена – еще и залог успеха

Ученые подсчитали, что снижение многих спортивных показателей напрямую связано с обезвоживанием организма. При потере всего 1% воды у бегунов на длинные дистанции снижается скорость. При дефиците 2% жидкости в организме физические нагрузки вызывают усиленное сердцебиение. При 4% обезвоживания на треть снижается способность к выдерживанию привычных для спортсмена аэробных нагрузок.

Дело в том, что при усиленных тренировках выделение воды происходит совсем другими темпами, а точнее – увеличивается в десятки раз! Это связано с ускорением метаболизма и потоотделения. 

Поэтому адекватное восстановление этих затрат для спортсменов жизненно необходимо – это способствует предотвращению заболеваний, ответственность за которые обычно перекладывают на излишние силовые нагрузки. А оказывается, что дело-то не в них, а в дефиците воды!

Кроме того, при длительных нагрузках с большими энергозатратами (к примеру, при жиме штанги), недостаточное потребление воды может заметно повлиять на результативность. Именно поэтому считается, что для спортсменов-тяжелоатлетов суточная норма жидкости должна быть увеличена в соответствии с их собственным весом. 

К примеру, бодибилдеры или штангисты, которые весят свыше 90 кг, должны дополнительно выпивать каждый день от 2 до 3 литров воды – именно столько теряется за каждую тренировку.

Кроме того, не стоит забывать, что культуристы и тяжелоатлеты часто придерживается белковой диеты, а для того, чтобы вывести продукты распада, образующиеся при переваривании белка, требуется дополнительное количество воды. 

А вот витамины, которые так необходимы спортсменам, по большей части поступают «к месту назначения» только будучи растворенными в жидкости – если воды не хватает, все специальные добавки не окажут никакого действия.

Ученые советуют всем людям, которые занимаются силовыми видами спорта, употреблять поллитра воды в течение 1-2 часов перед тренировкой. А в процессе каждые 15 минут  принимать еще по 100 мл жидкости. Это может быть минералка без газа, но ни в коем случае не кофе или энергетики! Оптимальный вариант – чистая охлажденная вода, ее организм усваивает быстрее, чем теплую.

Девушка

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Хотите знать больше?

Есть умные мысли?