Боль после тренировки


Боль после тренировки: понятие «хорошей» и «плохой боли»

В связи с бесконечным стремлением человечества усовершенствовать свою фигуру, с каждым днем возрастает число тех, кто целыми выходными пропадает в фитнес центрах и тренировочных залах. Для одних большой спорт — профессия, путь на вершину славы, а для других — жгучее желание вылепить из своего тела призрачный идеал, о котором они мечтали с подросткового возраста.

Но новичок в спорте, не сумевший вовремя приостановить свое рвение, или бывалый спортсмен, который после длительного перерыва в работе стремится наверстать упущенное, — все они зачастую сталкиваются с одной проблемой. Эта проблема — боль после тренировки. Бытует мнение, что болезненные ощущения в мышцах после физических упражнений, это показатель успешной тренировки. Но так бывает не всегда.

Иногда боль может сигнализировать не только о том, что вы с полной отдачей потрудились, но и о серьезных травмах мышц или связок. В спорте существует два вида «хорошей» боли: боль, вызванная накоплением молочной кислоты в мышцах и, так называемая, запаздывающая мышечная боль, которая возникает немного позже физической нагрузки.

peretrenirovannost_i_bol

Накопление молочной кислоты

Во время интенсивной тренировки в мышцах накапливается молочная кислота, которая сама по себе не оказывает отрицательного воздействия на организм, но вызывает неприятное ощущение жжения в мышцах. Болезненность быстро исчезает после прекращения тренировок, а сама молочная кислота вымывается из мышечных волокон с током крови.

Запаздывающая мышечная боль

Такая боль возникает всегда, если человек позволяет себе непривычную нагрузку во время тренировок или переходит к новому комплексу упражнений. Запаздывающая мышечная боль появляется из-за микротрещин в мышцах, вследствие чего активируется секреция гормонов и происходит усиление деления белковых клеток, а сама мышца начинает увеличиваться в объеме. Нет точных данных, подтверждающих неэффективность упражнений при отсутствии запаздывающей боли, но, тем не менее, рекомендуется один тренировочный комплекс не практиковать более нескольких месяцев.

«Плохая» боль может возникать из-за перетренированности или травм.

Перетренированность

Чрезмерные нагрузки, отсутствие отдыха между тренировками могут приводить к физическому истощению, снижению защитных сил организма и возникновению в мышцах и суставах воспалительных очагов. Перетренированность сопровождается возникновением блуждающих (фантомных)болей по всему телу, появляющихся спустя некоторое время после тренировки. Неприятная боль возникает без видимых причин и отрицательно воздействует на психику.

Секреция гормонов и прочность суставов и сухожилий при перетренированности снижается и, если не снизить нагрузку на мышцы, то, возникновение увечий гарантировано. Предвестниками возможных травм являются щелчки и хруст, возникающие во время тренировок или любых движений в суставах.

Если вы испытываете фантомные боли после определенных упражнений, то, возможно, они не подходят вам по индивидуальным особенностям скелета — лучше исключите их из тренировочного спортивного комплекса или замените на более подходящие.

Появление травм в мышцах и сухожилиях

Травматическая боль характеризуется острыми, неприятными ощущениями в области мышц и связок. Как правило, в месте повреждения возникает опухоль, местное повышение температуры и кровоизлияние, нередки и болевые прострелы при движении пораженной конечностью. При появлении этих симптомов нужно немедленно прекратить тренировки и обратиться к травматологу.

Для любого спортсмена важно отличать перетренированность и травмы от «хорошей» боли. Тогда мышечная боль после тренировки сможет стать либо сигналом к изменению тренировочной программы, либо же однозначным свидетельством в пользу эффективности того или иного тренинга.

 

Девушка

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Хотите знать больше?

Есть умные мысли?