Как поднять уровень тестостерона

Что такое тестостерон? Увеличение тестостерона.

Тестостерон – это основной гормон, участвующий в половом развитии мужчин и определяющий их вторичные половые признаки, внешность и поведение. У женщин данное вещество также вырабатывается и способствует развитию у них молочных желез. Однако в первую очередь тестостерон считается именно мужским гормоном, поскольку наделяет представителей сильного пола характерными чертами — мужеством, храбростью, уверенностью и, конечно же, привлекательностью.

 kak-podnyat-uroven-testosterona

Количество тестостерона в организме мужчины в значительной мере влияет на его репродуктивную функцию, работу нервной системы и обмен веществ. У мужчин этого гормона всегда больше, чем у женщин, это выражается в характерных особенностях внешности – плечи шире, бедра уже, волосяной покров больше. Иногда подобные черты можно наблюдать и у женщин – это явный признак гормонального дисбаланса. Вот почему уровень тестостерона каждому человеку важно поддерживать на необходимом уровне.

Для чего тестостерон нужен спортсменам?

Тестостерон относится к группе стероидных гормонов, повышающих синтез веществ в организме и имеющих значительное анаболическое, а также анти-катаболическое влияние. Кроме того, за счет утилизирующего действия различных гликолитических ферментов, тестостерон снижает уровень сахара и холестерина в крови, уменьшает количество подкожного жира в организме и увеличивает общую мышечную массу.

То есть этот гормон делает тело крепче, мышцы сильнее и, вдобавок к этому, снижает уровень жира. Следовательно, он просто незаменим для спортсменов, особенно атлетов, занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом. Нормальный уровень тестостерона в организме является первостепенным фактором, влияющим на рост мышц. Его снижение может привести к тому, что даже при регулярных занятиях и правильном питании должного эффекта достигнуть не удастся.  

Как поднять уровень тестостерона?

Уровень тестостерона индивидуален для каждого человека и определяется особенностями его организма. Ускорить выработку этого гормона можно различными способами, и самый простой из них – это хорошая физическая нагрузка. Например, при выполнении базовых упражнений бодибилдинга – приседаниях, жиме лежа и становой тяге, организм спортсмена испытывает довольно серьезную нагрузку, ответной реакцией на которую будет значительный выброс гормона. Вот почему базовые упражнения являются обязательными для выполнения — они как ни что другое позволяют поднять уровень тестостерона.

Однако превышение допустимой нагрузки может привести к обратному эффекту. Причиной этому служит всплеск кортизола – глюкокортикоидного гормона стероидной группы, снижающего уровень тестостерона. Главная функция кортизола – сохранение энергетического ресурса организма, а значит, даже при соблюдении протеиновой диеты он просто не позволит организму при повышенных нагрузках выработать больше тестостерона, а, следовательно, нарастить мышечную массу. Именно поэтому, для того чтобы не перетренироваться, нужно внести необходимые корректировки в тренировочный процесс – уменьшить количество сетов или выделить больше времени на отдых.

Существует еще несколько медицинских рекомендаций, позволяющих в сочетании с правильными тренировками добиться повышения уровня тестостерона у атлетов:

  • Регулярное употребление в пищу мяса – баранины, свинины и говядины;
  • Употребление пищи с высоким содержанием углеводов и протеинов;
  • Регулярный прием витамина С;
  • Поддержание организма в сексуальном тонусе;
  • Тренировки на пару с красивой девушкой
  • Использование качественных средств гигиены – мыла, шампуня, зубного порошка 

В то же время, есть и ряд факторов, негативно влияющих на выработку тестостерона в организме. К ним можно отнести:

  • Избыточный вес;
  • Алкоголь;
  • Частые стрессы;
  • Усталость, вызванная недосыпанием;
  • Недостаток животных жиров во время жесткой диеты;
  • Недостаток чистого воздуха.

Бустеры тестостерона.

Многие наверняка слышали о бустерах тестостерона – препаратах для повышения мышечной массы и силы. Они представляют собой пищевые добавки, предназначенные для увеличения выработки тестостерона в организме. Как правило, эффективность большинства подобных препаратов находится под большим сомнением. Более того, применение таких веществ может привести к нарушению гормонального фона, следовательно, может быть крайне опасно.

Заключение.

Поддержание оптимального уровня тестостерона в организме является важным условием для наращивания мышечной массы. Правильное питание, сбалансированная нагрузка во время тренировок и восстановление после них – вот основные компоненты, благодаря которым удается достигнуть успехов на пути к здоровому телу. Помните, что в бодибилдинге не бывает случайностей, поэтому стратегия развития мышечной массы должна быть направлена, прежде всего, на  повышение уровня тестостерона.   

 Но увеличение тестостерона должно быть естественным — когда бустерами выступают, повторимся, нагрузки, правильное питание и режим. Использование различных препаратов фармакологической промышленности изначально предполагалось людьми с очень низким уровнем тестостерона от природы, а не для максимального увеличения концентрации в организме с целью поднять показатели и повысить отдачу от тренинга. Но, в любом случае, каждый решает сам для себя.

Девушка

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Это нужно знать
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?