Muscle-LiFe

Основные правила бодибилдинга. Как правильно качаться на массу ?

• Автор admin
• 25 Октябрь, 2012
• 1 Комментарий

Собрались в тренажерный зал? Хотите знать, как правильно качаться на массу, чтобы не допускать типичных ошибок новичков? Хотите наверняка стать много крупнее и сильнее? Нижеизложенные правила-рекомендации обязательно вам в этом помогут.

1. Перед началом тренировок в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом. Вы же хотите стать здоровым, а не инвалидом, правильно?
2. В бодибилдинге питание чуть ли не важнее, чем сам тренинг. Не будете соблюдать спортивную диету — не получите результата (масса не будет расти). Попробуйте начать — это не так сложно, как кажется.
3. Не качайтесь слишком часто и слишком долго. Занятий 3 раза в неделю по 1-1,5 часа для роста мышечной массы и формирования атлетической фигуры — более чем достаточно. Превышение допустимых нагрузок почти всегда дает обратный результат. Мышцам нужна передышка. Ваше тело растет не во время тренировок, а на отдыхе. Тренинг лишь стартует этот процесс.
4. Основными упражнениями для вас — краеугольными камнями тренинга — должны стать базовые упражнения. Они приводят в шок ваши мышцы. Запускают процессы роста. Изолирующие упражнения их только дополняют. Помните об этом и занимайтесь правильно.
5. Никогда не пренебрегайте техникой безопасности. Если вы делаете упражнение с серьезными для вас весами до отказа — обязательно присутствие напарника, который вас подстрахует. Если страхующего нет,  выполнять упражнение до отказа не надо.
6. Старайтесь всегда качаться полностью (тренировать тело целиком, а не отдельные группы мышц): однобокий тренинг рано или поздно приведет к травме.
7. Слушайте свое тело. Оно не врет. Если вы чувствуете легкую усталость после тренировки — это было успешное времяпровождение — мышцы будут расти. Если усталости нет,  значит, одно или пару изолирующих упражнений в тренинге нужно заменить базовыми. Становая тяга или жимы штанги обязательно дадут нужный стресс мышцам и организму в целом для старта анаболических процессов.
8. Постепенно увеличивайте веса. Не обязательно накидывать по 5 кг после каждой тренировки. Делайте это медленно, но обязательно последовательно — по 0,5 кг в неделю для основных групп мышц  вполне достаточно. Если не вытягиваете — увеличивайте количество подходов. Главное — не стоять на месте.
9. Не гонитесь за большими весами. Особенно в самом начале тренировок, когда ваши мышцы не готовы к серьезным нагрузкам. Это стопроцентно, без каких-либо вариантов, приведет вас к травме, и вы будете вынуждены на некоторое время отказаться от тренировок.  Правильная техника, в итоге, гораздо важнее солидных весов.
10. Тренировка, как и любое другое осознанное действие, обязательно должна быть вдумчивой. Вы четко должны представлять, для чего делате то или иное упражнение. Почему именно сегодня? И почему именно сейчас — после того упражнения и перед этим? Без этого представления успеха вы не добьетесь.
11. Силовая тренировка должна быть тяжелой. Это абсолютно точно. У вас не получится тягать гантель и думать о чём-то своем в это время. Ну, то есть, получится, конечно, но прогресса в тренировках вы таким образом не добьетесь. Для роста нужно концентрироваться на работе мышцы. Нужно стараться чувствовать её напряжение. Научитесь вы этому не сразу, но со временем — обязательно.
12. Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой.  И заминку после тренировки каждой группы мышц.
13. Используйте технические приемы в своих тренингах. Чередуйте их.
14. И, пожалуйста, никогда не ориентируйтесь на других атлетов. Вы не имеете никакого представления о том, что они едят, сколько времени занимаются и какими генетическими данными обладают. Просто медленно и верно прогрессируйте.
15. Помните — Арни следит за вами. Он знает, как правильно качаться на массу.

---

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.