Что такое пампинг тренировка ?


Cлово «пампинг» происходит от английского «pumping», что переводится как «подкачка», «накачка» или «нагнетание». Хотя пампинг и является очень распространенным явлением в бодибилдинге, это понятие часто не определяют четко и ясно.

pumping trenirovka

 

Что такое пампинг тренировка?  

В наиболее общем смысле слова, пампинг – это выполнение упражнений в быстром темпе, с малым отягощением, большим количеством повторов и относительно коротким отдыхом между повторами. При соблюдении этих условий происходит максимальное наполнение мышц кровью и, следовательно, их раздувание. Мышцы буквально накачиваются кровью, становятся больше, рельефнее и красивее. Это и есть пампинг тренировка.

Пампингом заняться довольно просто даже в домашних условиях, например, можно выполнить несколько подходов обычных отжиманий (при условии, что вы можете отжаться за подход раз эдак 20-40). Так как после пампинга мышцы становятся объемнее и красивее, многие актеры перед съемками выполняют несколько подходов тех же отжиманий, чтобы выглядеть мужественнее и атлетичнее.

Но это все частности, нам интересно другое: насколько необходим пампинг в бодибилдинге? Иначе говоря, нужно ли акцентировать внимание на силе и выполнять малое количество повторов с большими весами или, наоборот, делать максимум повторов с минимумом отягощения?

В целом, мышцы не станут больше, если не станут сильнее. Это физиологическое ограничение, заложенное в нас природой. Наш организм не будет тратить огромное количество энергии на увеличении мышечной массы, если у него не будет для этого стимула в виде необходимости поднять больший (чем прежде) вес. Поэтому приоритетом в тренировках должна быть именно сила, по крайней мере, в первый год ваших занятий, когда необходимо набрать побольше мышечной массы.

Но дело в том, что в бодибилдинге пампинг и тренировка на силу не являются противоположностями. Грубо говоря, сила является способностью вашего организма, а пампинг – это эффект, возникающий после определенной тренировки. Мышцы ощутимо раздуваются и после чистого тренинга на силу с минимумом повторов и максимумом веса.

Да и сам пампинг может быть разным. Сложно, например, сказать будет ли выполнение упражнения с десятью или двенадцатью повторами тренировкой на силу или пампингом. Это что-то среднее, а ведь такое количество повторов очень часто используется в тренировках и новичков, и опытных атлетов.

В идеале, надо совмещать тренировку на силу и пампинг. Почему? Все дело в структуре мышечных тканей. Дело в том, что наши мышцы состоят из белых и красных волокон. Если первые развиваются от тяжелых силовых тренировок, то вторые рассчитаны на продолжительную нагрузку «на выносливость», которую, грубо говоря, и обеспечивает пампинг.

Казалось бы, все просто: нужно делать и то, и это. Но какова должна быть пропорция для достижения максимального эффекта? А вот тут все зависит от вашего организма. Дело в том, что соотношение красных и белых волокон зависит от генетики и довольно слабо изменяется в процессе тренировок. Пробуйте разные программы, внимательно прислушивайтесь к себе, когда у вас будет достаточно большой опыт, то поймете, как именно вам нужно тренироваться.

Еще одним бесспорным положительным эффектом пампинга является развитие кровеносных сосудов, по которым мышца получает питательные вещества. Тем самым повышается эффективность тренинга — ведь выполняя упражнения с малым отягощением и большим количеством повторов, вы создаете базу, «стартовую площадку» для роста ваших мышц.

В процессе самого пампинга мышцы получают большое количество питательных веществ и кислорода вместе с избытком крови. Так что тяжелую силовую тренировку имеет смысл завершать несколькими легкими подходами с максимумом повторений, чтобы обеспечить ваши мышцы дополнительной энергией.

Подводя итог, повторюсь: пампинг в бодибилдинге и тренировки на силу не следует воспринимать как противоположности, которые нельзя совмещать в тренировочной программе. Они должны гармонично сочетаться друг с другом (так или иначе чередуйте их — через день, раз в 2 недели, раз в месяц — как вам удобно), тогда вы достигнете максимальных результатов в своих тренировках. В любом случае, чем разнообразнее тренинг, тем тяжелее мышцам привыкнуть к нагрузкам — а это всегда хорошо.

Девушка

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Хотите знать больше?

Есть умные мысли?