Muscle-LiFe

Профилактика травматизма в силовом спорте

• Автор admin
• 16 Февраль, 2013
• Нет комментариев

Профилактика спортивного травматизма 

Нет секрета в том, что неотъемлемой частью любого вида силового спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг) являются травмы. В большинстве случаев в зоне риска находятся: позвоночник, суставы, связки, мышцы. В данной статье речь пойдет о мерах предосторожности, о которых должен помнить любой спортсмен, тренирующийся в рамках той или иной программы.

Следует выделить основные причины получения травм:

• Необоснованно завышенные нагрузки;
• Нарушение техники выполнения физических упражнений и правил эксплуатации тренажеров;
• Ненормированное распределение веса на тренируемые группы мышц.

Основные ошибки спортсменов, увеличивающие риск травматизма на тренировках:

• Вертикальное поднятие слишком большого веса одним резким рывком (смещение позвонков, компрессионные переломы);
• Смещение центра тяжести поднимаемого веса, вызванное отсутствием, либо неправильной страховкой спортсмена со стороны (вывихи, растяжение и разрывы связок и т.д.);
• Несоблюдение интервалов между тренировками, необходимых для накопления энергии и регенерации тканей;
• Неравномерное распределение атлетом нагрузок на разные группы мышц, что приводит к диспропорции в их развитии. Данное обстоятельство чревато для атлета-силовика травмами позвоночника и поясничного отдела, т.к. отстающие мышцы не способны «принять на себя» предусмотренную упражнением нагрузку. Соответственно, происходит перераспределение веса на позвоночник, а он, в свою очередь, не в состоянии справиться с дополнительной ношей.

Упражнения из «группы риска»:

• жим лежа;
• приседание со штангой;
• становая тяга.

Это так называемая золотая тройка бодибилдинга и пауэрлифтинга. Данные физические упражнения классифицируются как опасные, т.к. при продолжительных тренировках происходит постепенное истончение межпозвоночных дисков (в случае с жимом лежа — нагрузка смещается с позвоночника на суставы верхнего плечевого пояса). Но они также и самые эффективные в силовом спорте, и набрать без их применения массу и увеличить силовые показатели вряд ли выйдет. Кроме того, при соблюдении техники безопасности и основных рекомендаций, риск получения травмы сводится к минимуму — так что золотой тройкой пренебрегать абсолютно не стоит.

Симптоматика травм:

• Появление острой четко локализованной боли (поясница, мышца, коленный или локтевой сустав);
• Продолжительные ноющие болевые ощущения в мышцах во время тренировки;

Примечательно, что львиную долю повреждений, получаемых спортсменами в силовых видах спорта, специалисты классифицируют как «надрыв мягких тканей»; в этом случае чаще всего показаны временное приостановление тренировок и мышечный покой.

Существует ли способ избежать травм? Естественно, полностью исключить вероятность получения травм невозможно, но профессионалы выделяют ряд простых требований к «безопасным тренировкам». 

Итак, меры профилактики спортивного травматизма:

• избегать перетренированности;
• обязательный предварительный «разогрев» мышц перед началом основной тренировки;
• употребление спортсменом кальцесодержащих продуктов для повышения прочности костных тканей; и соблюдение правильной диеты, в целом;
• нормированное воздействие на все группы мышц организма спортсмена (без непосильных нагрузок);
• соблюдение режима дня с достаточным количеством времени для отдыха и восстановления сил организма.

Следует особо подчеркнуть, что новичкам не стоит отказываться от мечты получить подтянутое здоровое тело из-за страха получения травмы. В первую очередь, важно профессионально подобрать максимальный «рабочий вес» для тренировок, занятия с которым не приведут к увечьям. Также необходимо строго равномерно увеличивать нагрузки и ни в коем случае не форсировать события.

Удачных вам тренировок! И спортивных достижений!

---

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.