Система ВИТ Артура Джонса
- Автор admin
- 25 Май, 2013
- Нет комментариев
Система высокоинтенсивного тренинга в сознании бодибилдера ассоциируется прежде всего с ее известными популяризаторами — Дорианом Ятсом и братьями Рэем и Майком Ментцерами. Однако придумал эту, без сомнения, революционную концепцию родившийся в 1926 году Артур Джонс — некогда основной оппонент Джо Вейдера, автор многих крайне резких и провокационных заявлений. В далеком прошлом — ловец львов и крокодилов, позже — конструктор, производитель и продавец тренажеров «Наутилус».
Судьба Артура сама по себе настолько интересна и необычна, что заслужила бы отдельной статьи; придуманная же им система — до сих пор камень преткновения в спорах бодибилдеров самого разного опыта и регалий. Давайте для начала ответим на главный вопрос: что такое система ВИТ в версии ее создателя, мистера Джонса?
Суть ВИТ
В ее основе лежит всего три концепции, три золотых правила. Все прочее — мелкие и незначительные детали.
- Каждый рабочий подход выполняется до полного и абсолютного отказа. Используются все возможные способы увеличения интенсивности: форсированные повторения и читинг в сочетании с негативными повторениями.
- В каждом упражнении делается всего один подход.
- Все тело тренируется за одну тренировку. Причина проста — так остается больше времени для отдыха.
При этом основой роста мышц был отдых от физических нагрузок. Артур прекрасно понимал, что мышцы растут именно во время отдыха, а не в процессе тренировок. Тем не менее рекомендованная им программа включала две, а то и три ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ тренировки в неделю для каждой мышечной группы.
Последователи внесли в тренировки по Артуру Джонсу много изменений, сообразуясь со своим графиком и генетикой. Тот же Дориан Ятс практиковал раздельные тренировки с двумя-тремя подходами в части упражнений. К настоящему моменту само понятие ВИТ несколько видоизменилось: под ним в наше время понимают очень короткие тренировки с долгими периодами отдыха с работой до отказа в каждом подходе.
Как это работает?
В мышцах одновременно протекают два противонаправленных процесса:
- Анаболизм — создание мышечных волокон из молекул аминокислот;
- Катаболизм — их разрушение с утилизацией осколков бывших белковых цепей.
Вопреки мнению большинства, тренировка дает толчок не строительству мышц, а катаболизму: мышцы начинают разрушаться. А вот во время отдыха они с избытком восстанавливаются.Ключевое в росте — так называемая суперкомпенсация. В определенный момент объем мышечной ткани (и ее силовые и скоростные возможности) опережают тот уровень, который был нормой до тренировки. Если в этот момент на пике провести новую тренировку — следующий пик суперкомпенсации будет чуть выше. На использовании этого своеобразного раскачивания качелей синтеза белковых молекул и строится прогрессивный тренинг.
Однако фаза от тренировки до момента суперкомпенсации тем длиннее, чем больший объем работы мы выполнили в процессе тренировки. При большом объеме разрушается больше белковых цепей, больше катаболизм. А вот высота новой вершины объема (и силы) в большей степени зависит от того, насколько сильно устали мышцы. От интенсивности тренировки. Таким образом, ВИТ раскачивает наши качели от катаболизма к анаболизму с той же амплитудой, но чаще. Рост намного быстрее. В теории.
Практика
Далее автор в некотором роде идет по зыбкому мостику между необходимостью придерживаться объективности и желанием высказать собственное мнение. Попробуем совместить в одном разделе и то, и другое. Итак, голые факты:
- ВИТ приносит свои плоды, с этим глупо спорить. Мышцы растут быстрее.
- Рост силы при тренировках, основанных на достижении полного мышечного отказа, заметно отстает от роста объемов. Вспомним опять-таки Дориана: с своем интервью он как-то обмолвился, что травмировал плечо, выполняя жим лежа с весом 200 кг на 8 раз. Приличный вес, но при его объемах в пике формы 200х8 на пределе? Пауэрлифтеры со стажем усмехнутся.
- Наибольшую эффективность ВИТ имеет в сочетании со стероидами. Они потому и называются анаболическими, что стимулируют белковый синтез. А катаболизм, противодействующий процесс, ВИТ сводит к минимуму. В самом деле: ВСЕ известные и добившиеся заметных результатов адепты этого метода тренировок использовали стероидные препараты.
- Кроме того, метод работает ТОЛЬКО в том случае, если спортсмен в каждом подходе работает на износ. Буквально — до тошноты и темноты в глазах.
А теперь субъективные впечатления.
- Тренинг в одном подходе до полного отказа дает реальный рост только тогда, когда число повторений лежит в диапазоне 22-25. Возможно, это индивидуально, но меньшее число повторов вызывало лишь падение результатов. Вероятно, дело в том, что мышцам при «чистых» тренировках нужна не только нагрузка, нужно еще и провести в напряжении определенное время.
- Тренировки до отказа с таким количеством повторений изматывают. Нет, ИЗМАТЫВАЮТ. Лавку для жима начинаешь ненавидеть, для визита в зал приходится собираться с духом. Нет удовольствия от процесса тренировки.
- Тренироваться в таком режиме реально лишь в том случае, если помимо тренировок в зале серьезных нагрузок нет. Прежде всего не физических, а интеллектуальных и эмоциональных. С напряженной работой ВИТ совместить трудно.
Именно поэтому автор ушел от одного подхода на пределе к более щадящей схеме из нескольких подходов, в которых мышечный отказ если и достигается, то к концу упражнения. Результаты стали расти медленнее, но тренировки снова стали в радость.
Быть может, у вас все будет по-другому, и ВИТ Артура Джонса окажется для вас именно тем средством, которое вы искали. В любом случае — успехов в зале, камрады!
Copyright © 2024
Есть умные мысли?