Если не набирается вес

esli_ne_nabiraetsa_ves_1

 Что делать, если не растет масса?

Некоторые люди, желая изменить конституцию своего тела, сталкиваются проблематичной ситуацией, когда не могут набрать мышечную массу, как бы усиленно не питались и как бы регулярно не тренировались в зале. Для начала, пожалуй, следует вкратце объяснить правильную технологию набора веса, если человек не имеет проблем со здоровьем.

Для того, чтобы набрать вес, нужно всего три составляющих: усиленное питание, правильно рассчитанные нагрузки (тренировки) и восстановительный период. Основные ошибки допускаются начинающими спортсменами именно в данных пунктах, и чтобы избежать их впредь, необходимо запомнить значение каждого из этих «китов».

1. Питание. Нужно выработать в себе привычку питаться больше и чаще, чем обычно. Кроме того, питаться нужно регулярно, не допуская возникновения чувства голода (в идеале, 5-6 приемов пищи в сутки).

2. Тренировки. Особое внимание необходимо уделять многосуставным тренировкам, так как, чем больше будет задействовано мышц, тем сильнее будет прирост сухой массы. Берем за основу три упражнения (так называемую “базу”): становую тягу, приседания со штангой и жим лежа. Исключение даже одного из этих тренингов значительно снизит эффективность занятий.

3. Восстановление. Вне тренировки необходимо сократить тяжелые нагрузки до минимума. Это касается динамичных видов спорта и интенсивных беговых тренировок (легкие пробежки вполне могут пойти на пользу, но тут тоже все индивидуально). А сон должен длиться минимум 7-9 часов, чтобы организм успевал восстановиться к следующему занятию.

 esli_ne_nabiraetsa_ves_2

Если же человек, строго соблюдая вышеуказанные правила, все-таки видит на весах прежнюю цифру, это может служить поводом для беспокойства и обращения к врачу. В первую очередь, специалист может заподозрить неврологические заболевания, болезни пищеварительного тракта или же эндокринного аппарата, так как нарушения обмена могут возникнуть вследствие сбоя на любом этапе пищеварения или избыточного расходования поступивших веществ. Таким образом, после осмотра, сбора анамнеза и общих анализов терапевт принимает решение о направлении пациента к соответствующему специалисту.

Главным этиологическим фактором многих заболеваний являются нарушения нервной регуляции. Хроническая усталость и частые стрессы приводят к дисбалансу отделов вегетативной нервной системы, отвечающих за возбуждение и торможение тех физиологических процессов, которые находятся вне контроля воли человека. Это может вызывать снижение аппетита вплоть до его потери (анорексия) или даже его извращение, отторжение определенных продуктов, нарушение иннервации пищеварительных желез и гладкой мускулатуры тракта. Вследствие этого происходит недостаток или избыток выброса желудочного и панкреатического сока, нарушается моторика, из-за чего пища неполноценно переваривается, и, в итоге, конечные продукты ее расщепления: аминокислоты, моносахариды, глицерин и жирные кислоты, витамины и ионы — не всасываются. Тем самым, человек не будет получать питательные вещества извне и будет расходовать собственные ресурсы.

Безоговорочно и значение здоровья самого ЖКТ. Грубая, сухая, плохо обработанная или острая пища, бедная витаминами и клетчаткой, вызывает гастриты, кишечную диспепсию, нарушает моторику всего тракта. А это нарушает последовательность переваривания, вызывает снижение аппетита вследствие болезненных ощущений, начиная с ротовой полости при имеющихся пародонтите или гигнивите, при эрозивном гастрите или язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. При энтеритах различной этиологии даже достаточно переваренная пища не будет всасываться в тонком кишечнике, а выводиться с калом.В данном случае необходима точная диагностика стоматологом или гастроэнтерологом, в зависимости от локализации патологического процесса. Если заболевание будет грамотно вылечено, то и обмен веществ вернется к норме.

Крайне распространены в настоящее время эндокринные нарушения, в особенности, щитовидной железы. Ее гормоны занимают ведущие позиции в гормональной регуляции всех видов обмена, теплопродукции, росте и развитии. Поэтому при избыточной секреции йодтиронинов, которые вырабатываются в фолликулярных клетках этой железы, происходит увеличение основного обмена, что проявляется в повышенных затратах всех энергетических ресурсов: гликогена в печени, жира в адипозной ткани, а при недостаточном поступлении этих веществ извне задействуются даже белковые запасы, которые так необходимы мышцам и костям. Все это сопровождается чувством жара и повышенной потливостью, что только усиливает энергозатраты даже при отсутствии тренировок. А при выраженном гипертиреоидизме человек не только не набирает, но и стремительно теряет вес вплоть до кахексии. В данном случае будет необходима и гормональная терапия, чтобы сбалансировать гормональные эффекты. Однако эндокринные заболевания являются хроническими и требуют терапии на протяжении всей жизни.

Итак, подведем итог. Если не набирается вес, сначала нужно отрегулировать свои питание, тренировки и режим; а уж потом, если это не помогло, обратиться к специалисту от медицины.

Здоровья и удачи!

Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Полезные статьи
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?