Читинг

Что такое читинг? Когда его применение оправдано, а когда от него лучше воздержаться? Как он действует на рост мышц? Давайте попробуем разобраться во всех этих вопросах.

chiting_1

Что это такое?

Читинг — это использование инерции для выполнения позитивной фазы движения. В работу, помимо целевой мышечной группы, вовлекаются другие мышцы, помогающие отягощению проделать часть траектории. Наиболее наглядный пример — подъем на бицепс. Легкий рывок спиной в начале движения поможет преодолеть мертвую точку, самый трудный участок движения. Дальше работают только руки.

Уже на уровне определения читинга мы сталкиваемся с первой распространенной ошибкой. Ключевое понятие в определении — применение инерции на позитивной фазе движения и только на ней. Если вес опускается не медленно и подконтрольно, преодолевая сопротивление целевой мышечной группы, а так же быстро, как был поднят — это не читинг. Это недоразумение, бессмысленная работа, от которой много вреда (в первую очередь огромная травмирующая нагрузка на сухожилия) и никакой пользы.

Как обычно, есть нюанс: тренировка тяжелоатлетов включает много движений, использующих инерцию. Однако они вовсе не выглядят худосочными. Противоречие? Вовсе нет. Выполняя рывок, тяжелоатлет создает взрывную нагрузку на мышцы ног и спины. Именно на них нацелено это упражнение. Если тяжелоатлет, выполняя тот же рывок, будет искренне считать, что качает бицепс — он вызовет как минимум иронию товарищей по залу. Кроме того, развитие взрывной силы и тренинг на массу — это все же несколько разные вещи. Метод, подходящий для достижения целей штангиста, не стоит без всяких поправок переносить в другой вид спорта.

Как и где применять читинг?

Полный список упражнений, в которых метод может быть использован, будет весьма и весьма длинным. Подъем на бицепс — лишь наиболее наглядный пример: в список войдут и все разновидности тяг в наклоне, и всевозможные махи гантелями вперед, в стороны и в наклоне, и даже жимы стоя. Речь идет не о швунгах — это несколько другое упражнение, а о небольшой помощи ногами в начале движения.

chiting_2

Где читинг применить невозможно или не стоит этого делать из соображений безопасности?

  • Понятное дело, он не может быть применен в трех базовых движениях троеборья. И в силу самой формы движения, и просто потому, что в них и так задействованы самые крупные мышечные группы.
  • В пресловутых тягах в наклоне допустим лишь незначительный читинг в начале движения: в противном случае мы получим весьма травмоопасную форму усеченного по амплитуде рывка.
  • В жимах стоя из-за головы при использовании читинга (толчка ногами в начале движения) и сопутствующих ему больших весов вы с большой вероятностью растянете суставные сумки плечевых суставов. В общем-то, и сами по себе эти жимы — упражнение весьма травмоопасное.
  • Во всех видах французских жимов от читинга лучше отказаться полностью. Его последствия в этих упражнениях — перегрузка локтевых сухожилий, их неполное восстановление от тренировки к тренировке и сопутствующие воспаления.

В тех упражнениях, где читинг применяется, его правильное применение сводится к небольшой помощи мышцам в начале движения.

Главный принцип: читинг должен помогать не снять нагрузку с целевых мышц, а увеличить ее за счет применения большего веса или выполнения пары дополнительных повторений.

Обращаться с осторожностью

Разумное применение читинга — использовать его в двух-трех последних повторениях в последней паре подходов. Не более. Постоянное применение читинга в базовых упражнениях — это прямой путь к перетренированности и травмам. Вы используете тот вес, к которому ваши мышцы еще не готовы. К тому же читинг выполняет часть работы мышц; нагрузка на связки при его выполнении лишь увеличивается — как за счет большей массы отягощения, так и за счет преодоления инерции штанги или гантелей.

Немного здравого смысла — и вашему прогрессу ничто не станет помехой. Успехов в зале!

Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Методические приемы
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?