Жим гантелей стоя

Это упражнение считается базовым. Жимы гантелей стоя направленно воздействуют на передние и средние головки дельтовидных мышц. В бодибилдинге жим гантелей стоя применяется для комплексного развития силы и массы плеч.

 

Упражнение жим гантелей стоя

Техника выполнения : 

  • Становимся ровно (позвоночник имеет естественный изгиб), плечи расправлены. Поднимаем гантели чуть выше уровня плеч, локти при этом смотрят в стороны, слегка вниз и немного вперед (положение локтей регулируем исходя из собственных ощущений — движения в плечевом суставе не должны вызывать ярких дискомфортных ощущений). Мышечный корсет напряжен. Ноги слегка согнуты.
  • В исходном положении расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч, а ладони мотрят вперед.
  • Делаем глубокий вдох и, задержав дыхание, по широкой амплитуде выжимаем гантели вверх и навстречу друг другу. В верхней точке траектории снаряды находятся максимально близко — вплоть до легкого столкновения.
  • Достигнув верхней точки движения, останавливаемся на пару секунд, еще раз — как можно сильнее — напрягаем дельты.
  • Возвращаемся в исходное положение по той же амплитуде.

Рекомендации :

  • Исключите всякое движение головой — взгляд направлен строго вперед, а подбородок — параллелен полу.
  • Держите ноги слегка согнутыми в коленных суставах — с прямыми ногами удерживать равновесие будет очень тяжело.
  • Все движения в жимах гантелей стоя должны быть плавными: не выталкивайте снаряды вверх, а плавно выжимайте их. Большой вес снарядов не должен быть препятствием для использования правильной техники.
  • Чтобы исключить из работы нецелевые мышечные группы, торс должен оставаться неподвижным до конца подхода.
Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Плечи
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?