Разведение гантелей в наклоне
- Автор admin
- 26 Октябрь, 2012
- Нет комментариев
Разведение гантелей в наклоне, по сути, одно из двух эффективных упражнений для целенаправленной тренировки заднего пучка дельтовидной мышцы (второе упражнение — тяга гантели в наклоне для дельты). Позволю напомнить, что данный пучок является самым большим, и отставание его в развитии от остальных не даст плечу законченной шарообразной формы. В бодибилдинге рассматриваемое упражнение пользуется заслуженной популярностью.
Техника выполнения :
- Корпус наклонен вперед до положения параллельно полу (+/- 15 градусов). Положение корпуса регулируем по своим собственным ощущениям во время, собственно, выполнения упражнения; пока не прочувствуем целевые мышцы.
- Руки расcлаблены, чуть согнуты в локтях. Спина должна быть слегка прогнутой в пояснице. Ноги чуть сгибаем в коленях. Изгиб позвоночника и все тело остаются неподвижными во время всего подхода.
- Делаем вдох, задерживаем дыхание, напрягаем дельты и пытаемся поднять гантель как можно выше (стараемся тянуть выше уровня плеч). Во время подъема двигается только плечо — все остальные суставы должны быть абсолютно неподвижны. Кроме того, гантели должны двигаться в одной плоскости — в плоскости плеч вертикально вверх — отклонять снаряды вперед или назад не нужно.
- Выдох делаем на преодолении (или после) самого сложного участка амплитуды.
- Достигнув верхней точки амплитуды, останавливаемся и еще раз напрягаем дельты.
- Снова делаем вдох, плавно опускаем гантели в исходное положение и приступаем к следующему разведению.
Рекомендации :
- В верхней точке амплитуды не сводите лопатки вместе — так нагрузка смещается на трапецию, а для нее у нас есть другие упражнения.
- Не берите большой вес — разведения в наклоне для него не предназначены. Это повредит технике и может привести к травме.
- Не сгибайте руки в локтях слишком сильно — это существенно уменьшит амплитуду движения и, соответственно, нагрузку на дельты. Сгибать нужно только лишь слегка, чтобы максимально обезопасить сустав от травмы,
![Девчушка Девушка](http://musclelife.ru/wp-content/uploads/2013/07/devushka_3.png)
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Есть умные мысли?