Подъем гантелей над головой через стороны

Это формирующее упражнение в бодибилдинге, направленное на средний пучок дельтовидной мышцы и на середину и верх трапеции. Подъем гантелей над головой через стороны хорошо разделяет дельту на три пучка и увеличивает ширину плеч. Кроме того, подъем над головой отделяет трапецию от дельты, что так же зрительно поднимает и расширяет наши плечи.

Упражнение подъем через стороны

Техника выполнения :

  • Становимся ровно. Ноги на ширине плеч. Руки выпрямлены и слегка расслаблены, гантели виcят вдоль тела. Ладони смотрят друг на друга.
  • Делаем вдох, напрягаем дельты и ведем гантели строго в стороны до уровня плеч. После прохождения уровня плеч, не прерывая подъем, постепенно разворачиваем ладони, чтобы в верхней точке амплитуды они смотрели друг на друга или вперед (как удобно вашему плечевому суставу).
  • Начиная подъем гантелей, чуть сгибаем руки в локтях и фиксируем их в таком положении до конца подхода.
  • Выдох делаем на преодолении (или после) самого сложного участка амплитуды.
  • В верхней точке амплитуды останавливаемся и еще раз напрягаем дельты
  • Снова делаем вдох, плавно опускаем гантели в исходное положение и приступаем к следующему повторению.

Рекомендации :

  • Не берите большой вес. Подъем гантелей над головой — изолирующее упражнение, никак не предназначенное для серьезных весов. Главное тут — техника.
  • Выполняйте упражнение подчеркнуто плавно. Небольшой рывок допускается только в самой нижней части траектории, чтобы сдвинуть гантели с мертвой точки.
  • Опускать гантели нужно так же плавно, как и поднимали, контролируя движение снаряда в каждой точке траектории.
Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Плечи
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?