Muscle-LiFe

Подъем гантелей через стороны до уровня плеч

• Автор admin
• 25 Октябрь, 2012
• Нет комментариев

Это упражнение в бодибилдинге является формирующим. Воздействует, в основном, на средние пучки дельтовидной мышцы.  Подъем гантелей через стороны до уровня плеч отлично повышает «полосатость» плеча (отделяет три головки дельтовидной друг от друга), и, кроме того, помогает увеличить ширину плеч.

Техника выполнения : 

• Становимся ровно. Ноги на ширине плеч. Руки выпрямлены и слегка расслаблены, гантели висят вдоль тела. Ладони смотрят друг на друга.
• Делаем вдох, напрягаем дельты и ведем гантели строго в стороны до уровня плеч. В первом подходе допускается поднимать гантели чуть выше уровня плеч, чтобы полностью прочувствовать работу дельтовидных. Но вес при этом берем минимальный. Остальные подходы с чуть большим весом, но строго до уровня плеч.
• Начиная подъем гантелей, чуть сгибаем руки в локтях и фиксируем их в таком положении до конца подхода.
• Выдох делаем на преодолении (или после) самого сложного участка амплитуды.
• В верхней точке амплитуды останавливаемся и еще раз напрягаем дельты
• Снова делаем вдох, плавно опускаем гантели в исходное положение и через секунду приступаем к следующему повторению.

Рекомендации :

• Не берите большой вес. Упражнение изолирующее — оно никак не предназначено для серьезных весов. Главное тут — техника.
• Выполняйте подъем гантелей через стороны подчеркнуто плавно. Небольшой рывок допускается только в самой нижней части траектории, чтобы сдвинуть гантели с мертвой точки.
• Не поднимайте гантели выше уровня плеч — в этом случае нагрузка почти полностью переходит со средней дельты на трапецию (это уже будет другим упражнением)
• Опускать гантели нужно так же плавно, как и поднимали, контролируя движение снаряда в каждой точке траектории.

---

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.