В первый раз в фитнес-класс
- Автор admin
- 1 Август, 2013
- Нет комментариев
В очередной раз придирчиво осматривая себя в зеркале, человек здравомыслящий рано или поздно принимает историческое решение – изменить всю свою жизнь с ближайшего первого числа, с начала отпуска, Нового года или понедельника и записаться в спортзал. Для новичка первые тренировки похожи на поход в незнакомый лес без компаса и в плохую погоду, поэтому он сразу же совершает множество весьма распространенных ошибок. В лучшем случае эти ошибки не позволяют достигать результатов и прогрессивно двигаться к намеченной цели, а в самом плохом – могут создать серьезные неполадки со здоровьем. Поэтому прекрасную идею начать тренироваться следует подкрепить серьезным планом и занятий, и питания.
Начать следует с визита к врачу
Если возраст перешагнул за четверть века, а сердце периодически пошаливает, стоит проконсультироваться с доктором, прежде чем выкладывать кругленькую сумму за абонемент в фитнес-клуб. Обследовать придется и опорно-двигательный аппарат, потому что руки-ноги-суставы еще могут очень пригодиться и в мирной жизни.
Не пренебрегаем тренером
Следующий, кого нужно непременно встретить на пути к кубикам на прессе и бицепсу в стиле Арнольда, это тренер или инструктор. Хотя бы на первых порах этот человек должен присутствовать в жизни каждого начинающего спортсмена, даже если он – любитель. Точнее, во втором случае – тем более! Тренер поможет подобрать оптимальную программу тренировок, исходя из телосложения, выносливости, особенностей конституции и генетических параметров.
Торопись медленно!
Важное правило на первоначальном этапе – не перегружать себя с самого начального занятия. Интенсивность, вес и нагрузки следует увеличивать постепенно, буквально, по грамму, сантиметру и минуте. Тогда не произойдет срыва, переутомления, травмы, а последующие тренировки будут приносить только пользу и удовольствие.
Начинать любое спортивное занятие следует с разминки. Она может быть на первых порах обычной ходьбой в интенсивном темпе. Затем желательно переходить на велотренажерную разминку или разогрев на беговой дорожке. Разминка должна составлять минимум 10-15 минут, а лишь потом начинаться основная силовая тренировка. В конце необходима так называемая «заминка», когда следует выполнить несколько упражнений на растяжку и снова пойти на беговую дорожку или велосипед.
Такой взвешенный и продуманный подход позволит организму физиологично адаптироваться к нагрузкам и выработать правильную психологическую установку на тренинг. Нельзя забывать и о восстановлении после тренировок. Оптимально приходить на занятия через день, а продолжительность их не должна превышать час-полтора.
Чем проще, тем лучше результат
На самых первых порах не стоит прибегать к выполнению специализированных упражнений, которые нацелены на изолированный мускул. Лучше начать с базовых упражнений и стараться выполнять их в правильной технике. Важно следить за дыханием и ритмом, работать плавно, без рывков и ненужных пауз. Грамотная техника важна потому, что именно она помогает достигать лучших спортивных результатов, вырабатывает определенный стереотип поведения. Если не концентрироваться на корректном выполнении упражнений с самого начала, можно в дальнейшем вместо плодотворных тренировок посвящать все время на занятии исправлению ошибок техники. Кстати, и поэтому тоже на первоначальном этапе без грамотного тренера не обойтись!
Не забудьте подкрепиться!
Важно выработать привычку правильно питаться. До занятия организму нужно дать хороший запас углеводов для того, чтобы энергии хватило на всю тренировку. Поэтому за полтора часа до похода в спортзал следует перекусить медленными углеводами, например, овсянкой или бананами. В конце занятия организм чувствует истощение, так как в зале произошел большой выброс энергии. Здесь подойдет фруктовый сок или просто энергетический батончик, а чуть позже следует съесть полноценный белковый продукт.
И последнее. Приняв решение заняться фитнесом и построить красивое и спортивное тело, следует понимать, что мгновенных результатов не бывает. Изменения наступят не раньше, чем через несколько месяцев, поэтому придется сжать зубы и проверить себя на стойкость. Отличное настроение станет наградой и хорошим стимулом уже после первой тренировки.
Copyright © 2024
Есть умные мысли?