Упражнения для коррекции осанки

Коррекция осанки. Исправление сутулости

Правильная осанка, когда плечи расправлены, грудь горделиво приподнята, а живот плоский, встречается сегодня не так уж и часто. Люди все большее количество времени проводят в согнутом положении в офисных креслах, за рулем автомобиля или экраном монитора. Следствием этого является слабость одних мышц спины и чрезмерное напряжение других, появление круглой спины. Возникает сутулость – дефект осанки, при котором происходит усиление грудного кифоза. Спина выгнута назад, грудь впалая, лопатки выступают – такое положение дел не спасет даже самый удачный наряд. Заниматься исправлением сутулой спины можно в любом возрасте с помощью специальных упражнений.

korrekciya_osanki_upragneniya

 

Упражнения для коррекции осанки, выполняемые стоя :

1. Руки развести на вдохе в стороны, потянуться, расправить грудную клетку, раскрыться навстречу миру. На выдохе руки скрестить перед собой, обнять себя.
2. Руки потянуть вверх через стороны и сомкнуть в кольцо, при этом ладони соприкасаются между собой тыльными сторонами. Водим сомкнутыми руками из стороны в сторону, движения напоминают восточный танец, мышцы спины постарайтесь не напрягать.
3. Руки расположить перед грудной клеткой, ладони сомкнуть между собой. Двигать локтями в стороны, при этом одна рука толкает, а другая рука оказывает ей сопротивление.
4. Руки сложить в замок и завести за голову. Водить руками из стороны в сторону, при этом избегать напряжения мышц спины.
5. Опереться руками об стену, ноги должны быть расположены на расстоянии большого шага от стены. Опираясь на руки, потянуться и слегка прогнуться в грудном отделе. Чем ниже располагаются руки, тем эффективность упражнения больше. Начинать следует с высокого расположения рук и постепенно опускаться до горизонтального уровня.
6. Руки направлены в стороны, поворачивать кисти рук наружу, сами руки при этом остаются неподвижными.
7. Выпрямленную руку поднять вверх, другую согнуть и завести за спину, стараться сомкнуть за спиной руки в кольцо. Поменять руки.
8. Поднять руки вверх и слегка потрясти кистями, это поможет снять лишнее напряжение с мышц плеч и рук.

Исправление сутулости при помощи груза. Упражнения :

1. Носить какой-либо тяжелый предмет или гантели в матерчатой сумке, которую следует повесить на грудь. Походить с ношей некоторое время. Грудной отдел спины при этом, стараясь справиться с грузом, будет выгибаться назад. Со временем нагрузку можно увеличить.
2. Небольшие гантели положить в каждую руку. Сделать небольшой наклон корпуса вперед, руки раздвинуты в стороны. Повторить несколько пружинящих движений назад руками с гантелями.
3. Лягте на пол, на спину, положите между лопатками книгу или подушку. Это необходимо для того, чтобы спина несколько прогнулась вперед. В каждой руке должен быть небольшой груз (для женщин — 0.5 кг и 2 кг для мужчин). Руки с грузом разведите в стороны, поднимайте и опускайте выпрямленные руки. Выполнять такое упражнение рекомендуется 150 раз, это поможет не только улучшить осанку, но сделать более привлекательной форму груди.

Упражнения для коррекции осанки, выполняемые на полу :

1. Лягте на пол, на живот. Поднять вытянутые руки, ноги и верхнюю часть спины над полом. Удержаться в данном положении несколько секунд, вернуться в первоначальное положение. 2. В положении на животе, руки под подбородком, под ладонями находится толстая книга. Разводиться руки в стороны, слегка приподнимая туловище.
3. Стоя на четвереньках, прогибать грудную клетку вперед, затем сгибать ее назад.
4. Сидя на полу, ноги подтяните к себе. Голову слегка запрокиньте назад. Макушку тянуть вверх и назад, лопатки при этом стараться свести вместе.

Заканчивать весь комплекс по исправлению сутулости следует дыхательными упражнениями, а также упражнением №1. Все движения повторять по 10-15 раз, со временем количество повторений увеличивать. Если заниматься ежедневно, развивается мышечная память, укрепляются мышцы спины, затылка, плеч. Эффективность занятий вы сможете оценить через несколько месяцев. Если же сутулой спиной не заниматься, со временем могут развиться органические изменения в позвоночнике, нарушение деятельности сердца и других внутренних органов.

Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Для женщин, Полезные статьи
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?