Система Пилатеса

Система тренировок Джозефа Пилатеса (система Пилатеса)

Пилатес — это система эффективных физических упражнений, направленная на восстановление утраченной человеком природной пластичности и гибкости, позволяющая детально прорабатывать практически все мышцы, делающая суставы подвижными, а связки эластичными. Занятия по системе повышают ловкость и силу, а также улучшают функционирование всех систем организма. Тело подтягивается, а движения становятся грациозными.

История создания системы уходит в начало двадцатого века. Ее основатель — Джозеф Пилатес часто в детстве болел и потому занялся спортом, в результате чего к четырнадцати годам приобрел отличную физическую форму, которая позволила ему стать даже моделью для серии иллюстрированных пособий по анатомии. Уже с этого времени он начинает разработку своих универсальных методик. Сам Джозеф Пилатес оставался в хорошей форме до глубокой старости и утверждал, что мир был бы намного здоровее и счастливее, если бы выполнял его упражнения.

Наиболее популярным пилатес становится в двадцать первом веке – им занимаются уже миллионы. Изначально традиционный комплекс пилатес включал в себя тридцать восемь базовых упражнений. Постепенно они дополнялись элементами йоги, силовых упражнений и хореографии, и теперь их насчитывается более пятисот.

Единство духа и тела

В основе системы пилатес лежит гармоничное взаимодействие разума и тела – правильный дыхательный ритм во время выполнения плавных и естественных движений должен сочетаться с концентрацией мысли на прорабатываемую мышцу. Джозеф Пилатес выделил восемь основных принципов своей системы:

  • релаксация – способность расслабляться, избавляясь от ненужного напряжения;
  • концентрация – сосредоточенность на каждом движении и осознание происходящего в организме;
  • выравнивание – стремление держать правильную осанку независимо от положения тела;
  • дыхание – для полноценного выполнения упражнений нужно учиться правильно дышать, наполняя грудную клетку на вдохе и напрягая мышцы живота на выдохе;
  • центрирование – подтягивание пупка к спине – этим обеспечивается поддержка жизненно важных органов и позвоночника;
  • координация – точность выполнения упражнений, доведенная до автоматизма;
  • плавность движений, обеспечивающая лучшую проработку мышц;
  • выносливость, приобретаемая в процессе постепенного увеличения нагрузки. Основные мышцы укрепляются, а системы организма функционируют более эффективно.

Уровни сложности

Комплекс пилатес подразумевает,  что для занятий необязательно иметь физическую подготовку – выполнять рекомендованные упражнения определенной степени сложности могут даже люди с заболеваниями сердца или позвоночника, а также беременные. Занятия проводятся сидя и лежа на полу, с применением приспособлений, а также специальных тренажеров, жестко незафиксированных, выполнение упражнений на которых требует удержания равновесия, что вынуждает работать мелкие мышцы, остающиеся незадействованными при других видах нагрузки.

Для начинающих заниматься по системе рекомендуется комплекс упражнений из курса Pilates 1 – на нем учатся принимать нужные для занятий позиции тела и выявлять глубокие мышцы. В процессе осваивания упражнений, направленных на растяжение, важно прислушиваться к себе и не перетренироваться – мышцы должны ощущать только приятное расслабление и тепло. После начальной подготовки и освоения базовых упражнений переходят к более высоким уровням:

  • программа Pilates 2 – упражнения теперь усложняются за счет малого оборудования: специальных колец, мячей и гантелей. Тренировки по данной программе снимают напряжение с позвоночника, уменьшают болевые ощущения в нем и развивают его гибкость;
  • Pilates Therapy является восстановительным комплексом, рекомендованным для реабилитации после травм позвоночника и других систем. Дозированные нагрузки способствуют оздоровлению всего организма;
  • Pilates Fitball – в процессе занятий с фитболом в работу вовлекается множество мышц. Мяч позволяет увеличить амплитуду выполняемых упражнений, а его неустойчивость поддерживает постоянное напряжение мышц  для удержания равновесия;
  • Pilates ABS – программа, позволяющая максимально укрепить брюшной пресс;
  • Reformer/Cadillac – упражнения, выполняемые на тренажерах, позволяют расслабить позвоночник и суставы, развить гибкость и нормализовать мышечный тонус;
  • Graviti — занятия проводятся на специальном тренажере с двигающейся платформой. Это высокоинтенсивный тренировочный процесс, позволяющий эффективно прорабатывать основные мышечные группы, укрепляя их и уменьшая жировые запасы тела.

Исключительно все упражнения методик Пилатеса, помимо общего оздоровления организма, прекрасно моделируют формы тела, так как способствуют укреплению мышц, не увеличивая их объема, что особенно актуально для женщин, стремящихся обрести точеную и грациозную фигуру, и как следствие, уверенность в своей неотразимости и красоте.

Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Для женщин, Программы тренировок
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?