Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне — это базовое упражнение в бодибилдинге, нагружающее, в основном, широчайшие мышцы спины. В частности, верх широчайших. Если подтягивания на перекладине идеально подходят для расширения спины, то рассматриваемое упражнение направлено, в первую очередь, на ее утолщение. Кроме того, тяга штанги в наклоне прекрасно развивает трапецию.

Существуют два варианта техники при выполнении тяги в наклоне — с прямым хватом и с обратным. По существу, практически ничем не отличаются, но чередуйте их, чтобы разнообразить тренинг (не дать мышцам привыкнуть к абсолютно однотипным нагрузкам).

 

Упражнение тяга штанги в наклоне

Техника выполнения : 

  • Беремся за гриф штанги необходимым хватом чуть шире плеч. Ноги ставим на ширину плеч и слегка сгибаем в коленях. Корпус наклонен впреред и находится под углом 30-45 градусов к гориозонту (регулируем по собственным ощущениям). Поясница слегка прогнута, снаряд повис на полностью выпрямленных руках. Это положение будем считать исходным.
  • Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и тянем штангу к животу. При этом локтями двигаем строго вдоль тела, не разводя их в стороны (если не выходит — регулируем расстояние между ладонями).
  • Стараемся поднять штангу как можно выше. При этом акцентируем нагрузку на мышцы спины, а не рук.
  • Выдох делаем на преодолении (или после) самого сложного участка амплитуды.
  • Возвращаемся в исходное положение и приступаем к следующему повторению.

Рекомендации:

  • Тяните штангу не вертикально вверх к груди, а именно вверх и в сторону живота (пояса). Только так удастся нагрузить широчайшие.
  • Тяните штангу как можно выше. В верхней точке упражнения локти должны быть однозначно выше уровня спины. Если не выходит — значит, вес слишком большой и его необходимо уменьшить.
Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Спина
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?