Тяга гантели в наклоне (задняя дельта)

Аналогично с разведением гантелей в наклоне, тяга гантели в наклоне является незаменимым упражнением для целенаправленной тренировки заднего пучка дельтовидной мышцы. И, наряду с вышеупомянутыми разведениями, считается одним из самых эффективных в бодибилдинге упражнений для этой цели.

Упражнение тяга гантели в наклоне дельта

Техника выполнения : 

  • Корпус наклонен вперед до положения параллельно полу (+/- 15 градусов). Положение корпуса регулируем по своим собственным ощущениям во время, собственно, выполнения упражнения; пока не прочувствуем целевые мышцы. Спина должна быть слегка прогнута в пояснице.
  • Гантель висит на полностью расслабленной руке. Ладонь направлена назад.  Второй рукой упираемся в скамью. Ноги ставим на свое усмотрение, чтобы  удобно было сохранять неподвижное положение корпуса в течение всего подхода (я лично предпочитаю опираться одним коленом на скамью, но некоторые из моих коллег упираются обеими ступнями в пол). Смотрим строго перед собой. Это положение будет исходным.
  • Делаем вдох, задерживаем дыхание, напрягаем дельту и тянем гантель как можно выше вверх и одновременно от себя (чтобы снаряд двигался в одной плоскости с нашими плечами без отклонений вперед или назад). При этом угол между работающими плечом и предплечьем не должен быть острым — в идеале, в верхней точке траектории угол должен быть равен примерно 90 градусам.
  • Выдох делаем на преодолении (или после) самого сложного участка амплитуды.
  • В верхней точке амплитуды останавливаемся и еще раз напрягаем дельту.
  • Снова делаем вдох, плавно опускаем гантели в исходное положение и приступаем к следующему повторению.
  • После необходимого количества повторений меняем руку.

Рекомендации :

  • Не путайте данное упражнение с другой тягой с целевой широчайшей мышцей. Разница в технике: тут мы ведем (выполняем тягу) гантель вверх и от себя, а там — вверх и вдоль тела к животу.
  • Рывков при выполнении тяги гантели в наклоне быть не должно, движения должны быть плавными — небольшой рывок допускается, как обычно, только в нижней части траектории движения, чтобы сдвинуть снаряд с мертвой точки.
Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Плечи
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?