Сила хвата

Тренировка силы хвата

Если вы занимаетесь спортом, так или иначе связанным с поднятием тяжестей, бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой – сила хвата для вас чрезвычайно важна. Но важна она не только тяжелоатлетам — спортсменам многих других дисциплин также необходимо развивать силу своего хвата. Например, тем, кто занимается борьбой, боевым самбо, джиу-джитсу. Зачастую сила хвата необходима и гимнастам – очень многие упражнения на брусьях, кольцах, перекладине требуют сильных рук.

sila_hvata

 

Сила хвата определяется развитием мышц предплечья. В первую очередь – пальцев. Однако также стоит уделять внимание сгибательно-разгибательным мышцам кисти. Они особенно важны для людей, занимающихся единоборствами. Следует также озаботиться укреплением связок. Самбо, дзюдо и джиу-джитсу изобилуют приёмами, проводящимися через кисть руки. Тонкие связки предплечья часто растягиваются при поднятии большого веса на соревнованиях, поэтому рекомендуется накладывать на запястья специальные ремни. Однако ремни вас не спасут, если ваши связки и мышцы развиты недостаточно хорошо.

Когда вы только начали заниматься и на протяжении в среднем полугода силы хвата достаточно для того веса и нагрузки, которая ложится на ваш организм. Однако, если вы стали замечать, что ваши пальцы и кисти слабеют по сравнению со спиной или ногами, стоит заняться тренировками хвата наряду с разработкой других важных мышечных групп.

Упражнения для тренировки силы хвата

Самое простое и очевидное, что можно сделать – это занятия с кистевыми эспандерами. Главное – подобрать эспандер таким образом, чтобы вы могли сжать его в среднем темпе не более 10-20 раз, иначе тренировка будет неэффективной. Это упражнение развивает силу пальцев.

Другие упражнения для развития силы хвата носят изометрический характер. Изометрические упражнения – это такие тренировки, при которых происходит напряжение мышц, однако движения нет. Например, если вы берёте неподъёмную штангу, упираетесь ногами в пол, со всей силы стараетесь её поднять – это изометрическая тренировка мышц спины. Будьте осторожны, если штанга всё-таки оторвётся от пола – вы рискуете дать на свой позвоночник очень большую нагрузку! Или просто упасть. Поэтому лучше делать это с закреплёнными предметами.

Обращаю внимание, что во время выполнения изометрических упражнений одни мышцы могут работать в статическом положении (без вышеупомянутого движения), а другие — нет.

Изометрические тренировки удобно проводить с гирями, по методике спортсмена-гиревика из США Джона Брукфилда. Этот человек прославился своим железным хватом, который считается самым сильным в мире. При этом будут тренироваться и другие мышцы. Не нужно брать тяжёлые гири. Достаточно взять пару гирь весом 16 килограмм. Итак, встаньте, положите гири на коврик. Возьмите в одну руку обе гири. Так удержать их будет гораздо сложнее, чем одну тяжёлую. И дальше делайте свои обычные упражнения, как с гирей 32 кг – тягу, мах, рывок, вращение. Пальцы будут при этом сильно напрягаться. Следующее упражнение – сложите две гири на земле, прижав их основаниями друг к другу. Затем, сжав их руками, поднимайте на грудь и опускайте вниз. При этом напрягаются кисти рук. Следующее упражнение – толчок с фиксацией. Делайте толчок не как обычно, чтобы гиря ложилась на предплечье, а чтобы гиря находилась под прямым углом к земле, и рука фиксировала её в этом положении. Если упражнение получилось сделать хотя бы один раз с гирей 16 кг – вашему хвату можно только позавидовать!

Далее стоит упомянуть тренировки со штангой. Делать их можно с пустым грифом, однако, если вы чувствуете, что нагрузка маловата – повесьте пару небольших блинов. Первое упражнение – скатывание спереди. Сядьте на скамью вдоль, на неё же поставьте локти. Возьмите в руки гриф, держа руки ладонями вверх. Слегка разгибайте пальцы, так чтобы гриф скатывался на кончики, а потом сгибайте снова, чтобы гриф возвращался в ладонь. Скатывание за спиной – то же самое. Встаньте, возьмите штангу так, чтобы она была сзади. Разгибайте и сгибайте пальцы, чтобы штанга скатывалась и возвращалась обратно.

Тренировка силы хвата — важная часть тренировочного процесса. Переоценить пользу и важность этого тренинга вряд ли возможно; и, может быть, поэтому среди атлетов сила хвата считается негласным мерилом общего развития организма.  Она спасает спортсмена от травм и помогает во многих бытовых ситуациях.

Ведь недаром сильная рука – признак настоящего мужчины!

Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Полезные статьи
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?