Тренировки с гирями
- Автор admin
- 25 Декабрь, 2012
- Нет комментариев
Во все времена для представителей сильного пола рельефные мышцы и физическая мощь считались особыми признаками, способными подчеркнуть мужественность. Поэтому нашим далеким предкам специальные физические занятия были хорошо знакомы.
История гиревого спорта.
Существует мнение, что гиревой спорт входил в программу первых Олимпийских игр в Афинах задолго до начала нашей эры. По крайней мере, древнегреческие атлеты соревновались в поднятии огромных круглых камней, очень напоминающих современные гири. Примерно тем же самым, по свидетельству летописцев, занимались воины на Руси еще в 10-11 веке: необходимость размахивать в бою тяжелым мечом требовала постоянных силовых тренировок.
Если обратиться к истории, то самые первые снаряды, действительно напоминающие гири, появились в нашей стране в 18 веке. И были они, как ни смешно, обыкновенными пушечными ядрами, которые обматывались веревками. Дело в том, что во время боевых действий пушкарям было не так-то просто закидывать эти металлические шары в жерло пушки, поэтому в мирное время их заставляли накачивать мышцы, разминаясь с подобным «спортивным инвентарем». Со временем для удобства к «тренировочным» ядрам стали приделывать металлические ручки. Так родился этот спортивный снаряд.
Много лет силачи покоряли толпу тем, как легко жонглировали многопудовыми гирями. Но ярмарочные выступления вряд ли стоит называть спортом. История снаряда изменилась в 1885 году, когда по инициативе врача Краевского в Санкт-Петербурге был создан кружок атлетов, программа которого предусматривала обязательные силовые упражнения с гирями. Также члены кружка с помощью гиревого спорта старались определить сильнейших людей – богатыри, сумевшие больше других отжать этот снаряд, всячески превозносились и прославлялись. Подобная «пиар-кампания» служила мощнейшей рекламой нового вида атлетики и стимулировала молодежь накачивать свои мускулы.
Проходили годы. Новый вид спорта приобретал все новых и новых сторонников. Когда через полвека в СССР был проведен первый всесоюзный чемпионат по гиревому спорту, в нем приняли участие более двухсот тысяч атлетов. А в 1962 году были установлены специальные правила и нормативы для этого вида спортивных состязаний – можно сказать, что в этот момент гиревой спорт родился уже официально.
Гиревой спорт — тренировки и правила.
Не будем устраивать споров на тему, какие занятия эффективнее: с гирей, с гантелями или со штангой. Но асболютно точно то, что качественные тренировки с гирей обеспечивают более эффективное использование мышечного ресурса. Во время любого упражнения с гирей задействуется огромное количество мышц, подобного результата невозможно добиться ни на одном тренажере.
Подобный вывод делают не только спортсмены, но и ученые. Согласно данным многочисленных исследований гиревой спорт еще и очень полезен для здоровья. Это кажется невероятным, но при длительном повторении одного и того же упражнения с гирей восстанавливается поврежденная хрящевая ткань суставов!
Так с чего же стоит начинать человеку, который никогда не занимался силовыми видами спорта, а теперь решил накачать мышцы? В первую очередь необходимо правильно подобрать снаряд. Гири отличаются по весу. Бывают облегченные, около 8 кг, или, наоборот, с дополнительной нагрузкой, их вес доходит до 64 кг. Но обычно все снаряды делятся по весу на три группы: 16, 24 и 32 кг.
Начинать занятия стоит с минимальным весом. Во-первых, чтобы не причинить себе случайную травму. А также для того, чтобы было, куда «расти» — в гиревом спорте имеет значение обязательное поступательное увеличение нагрузки. Профессионалы советуют не полагаться на память, а завести специальный дневник тренировок, в который записывать все свои достижения, неудачи и впечатления. Если какое-то упражнение поначалу не дается или вызывает слишком выраженный дискомфорт, его стоит на время отложить, чтобы обязательно вернуться к этому позднее, когда мышцы окрепнут.
Любым силовым упражнениям предшествует разминка. Перед занятием с гирями она должна быть особенно тщательной и «разогревать» абсолютно все группы мышц, сухожилия, связки. Такая разминка включает в себя комплекс гимнастических упражнений на растяжку, отжимания, приседания, подтягивания, бег на месте или на тренажере в течение 10 минут.
И лишь затем можно переходить непосредственно к занятиям с гирями.
Упражнение с одной гирей.
Ноги атлета поставлены на ширину плеч, гиря на полу. Нагнувшись, ее надо ухватить за рукоятку одной рукой и поднять на плечо так, чтобы снаряд находился на тыльной, а не на внутренней стороне запястья. Затем руку необходимо распрямить, подняв гирю над головой. В таком положении нужно зафиксироваться на секунду. Опускать снаряд следует в обратном порядке – сначала к плечу, а затем на пол. После нескольких повторов руку сменить.
Упражнения с двумя гирями.
Две гири в двух руках, держим в районе плеч. Выпрямляется сначала правая рука. Когда ее начинаем сгибать обратно, выпрямляем левую руку с гирей. Подобные встречные движения делаются одним длительным комплексом.
Выпады и приседания.
Натренировать мышцы ног помогут обычные упражнения в виде выпадов вперед попеременно правой и левой ногой или приседания. Только все это необходимо делать с утяжелением. Для этого используются две гири, которые кладутся на плечи. Или одну, которую можно держать за спиной двумя руками. Специалисты уверяют, что при использовании гирь эффект наступает гораздо быстрее, чем при аналогичных упражнениях со штангой.
Махи и жонглирование.
Крайне полезное упражнение, которое позволяет относительно быстро увидеть результат. Гиря подхватывается с пола одной рукой и резко выносится вперед – над головой или на уровень пояса. Вторую руку при этом можно держать на поясе, либо перехватывать гирю в полете, перекидывать ее из одной руки в другую.
Эффективность гиревого спорта потрясающая. Тренировки с гирями позволяют не только приобрести красивое тело. Они способны оздоровить сердечнососудистую систему, повышают тонус мышц, нормализуют обмен веществ и гормональный уровень.
Увеличивается не только мощь, но и масса других характеристик. К примеру, легкоатлеты, выполняющие гиревые упражнения, способны прибавить в скорости, а у боксеров в результате подобной «разминки» значительно увеличивается сила удара. Но главное, что упражняться с гирями можно не только в спортзале – совершенствовать свою физическую форму можно дома, на даче или на отдыхе, всегда и везде! Длинная история гиревого спорта — прямое подтверждение универсальности и эффективности данного снараяда.
Copyright © 2024
Есть умные мысли?