Тренажеры «Наутилус»


trenageri_nautilus_1

Артур Аллен Джонс некогда был основным оппонентом Джо Вейдера и ярым популяризатором идеи высокоинтенсивного тренинга. Суть концепции состояла в следующем: бодибилдер проводит короткую тренировку для всего тела, включающую одно упражнение в одном подходе для каждой мышечной группы, и удаляется из зала для отдыха и восстановления.

Мистер Джонс обобщил в концепции ВИТ опыт своих собственных тренировок с опытом тренинга других спортсменов, придерживающихся тех же воззрений. Он запомнился как очень яркий и эмоциональный оратор, крайне резко относившийся к любым проявлениям глупости и косности мышления. Однако, помимо этого, Артур был прекрасным инженером и великолепным маркетологом.

В 1970 году он начал продвигать на спортивный рынок тренажеры «Наутилус», сразу же завоевавшие огромную популярность. Их проектирование и производство было одной из любимых игрушек Артура вплоть до продажи компании в 1986 году. Тренажеры под этим брендом и сейчас составляют внушительную часть инструментария больших фитнес-залов. Чем же заинтересовали целевую аудиторию тренажеры мистера Джонса? Что в них было революционного на фоне существовавших тогда решений?

Механика в рамках концепции тренинга

Идея ВИТ подразумевала прежде всего достижение полного мышечного отказа в каждом подходе. Целью было вовлечение в выполнение упражнения максимального числа мышечных волокон и их предельное утомление. Чем не устраивала создателя «Наутилусов» штанга? Чтобы понять это, рассмотрим биомеханику знакомого каждому упражнения: подъема штанги на бицепс.

  • Начало движения. Точки прикрепления бицепса находятся практически на одной линии с локтевым суставом, что делает рычаг крайне невыгодным. Вместе с тем штанга начинает свое движение, преодолевая не только гравитацию. но и инерцию собственной массы.
  • Середина движения. Штанга продолжает движение вверх; бицепс находится в наиболее выгодной позиции. Усилие здесь максимально. Причем зачастую на этом участке можно преодолеть куда больший вес, чем возможно поднять в начале движения. Но как это сделать? Вес штанги неизменен…
  • Финальная часть траектории. Нагрузка полностью снимается с бицепса и переносится на суставы. Целевая мышечная группа просто выключена из работы.

А теперь посмотрим, во что превращает это движение «Наутилус» благодаря асимметричному кулачку, действительно напоминающему формой морскую раковину.

  • Нагрузка направлена на протяжении всего движения не вниз, по вектору гравитации, а навстречу вектору движения. Не спортсмен подстраивается под нагрузку — она подстраивается под его анатомию. Рукоятка тренажера не движется по прямой, а описывает дугу.
  • На протяжении ВСЕЙ траектории мышцы преодолевают сопротивление. В финале движения бицепс продолжает работать.
  • При этом на том участке, где бицепс анатомически находится в наиболее выгодной позиции и способен развить максимальное усилие — в середине движения — сопротивление и будет максимальным. Асимметричный кулачок, помните?

В результате уже несколько повторений заставляют мышцы буквально гореть. И степень утомления, и наполнение кровью не идут ни в какое сравнение с работой со свободными весами.

trenageri_nautilus_2

Темная сторона «Наутилуса»

Сейчас идея высокоинтенсивного тренинга несколько трансформировалась и превратилась в концепцию раздельных тренировок с минимальным количеством подходов. По крайней мере, именно так тренируются большая часть современных спортсменов. При этом немногие из именитых бодибилдеров отзываются о «Наутилусах» как о том инструменте, который привел их к успеху, позволив нарастить максимальную мышечную массу. Отчего так? Почему эти замечательные тренажеры все же проигрывают свободным весам в популярности?

  • Движение в «Наутилусах» не всегда абсолютно эргономично. И длина конечностей, и комфортная амплитуда движений у спортсменов сильно различается. Отсюда — большая вероятность растяжений и травм.
  • Если выполнять в тренажерах обычный подход, лишь подводящий мышцы к отказу — работа в них превращается в обычное изолирующее упражнение. Которое, как мы знаем, малоэффективно для набора массы. Для роста нужна работа ДО ПОЛНОГО И АБСОЛЮТНОГО ОТКАЗА. До тошноты и темноты в глазах. Такие нагрузки изматывают не только мышцы, но и мозг: он устает посылать нервные импульсы предельной интенсивности. Тренировка превращается не просто в тяжелую работу — в каторгу.

Как обойти проблемы «Наутилуса»?

Однако если в вашем зале есть эти тренажеры — их можно использовать, не боясь ни травмироваться, ни воспылать ненавистью к тренировкам.

Рецепт прост: применяйте работу в «Наутилусе» в качестве предварительного утомления. При этом используйте умеренную нагрузку и не делайте отказных повторений. К примеру, после трицепсовых разгибаний в тренажере тут же переберитесь на брусья и сделайте несколько подходов отжиманий. Это позволит окончательно добить утомленный тренажером трицепс; при этом грудные и широчайшие мышцы даже близко не подойдут к точке отказа.

Успехов в зале, камрады!

Девушка

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Хотите знать больше?

Есть умные мысли?