Боли во время бега

bol_vo_vremya_bega_2

Каждый спортсмен, занимающийся бегом, сталкивался с появлением болевых ощущений той или иной локализации после длительной беговой нагрузки. Как правило, это острые интенсивные боли колющего характера в левой или правой подреберных областях («боль в боку») или в мышцах (бедренная, икроножная). Также неприятные ощущения часто сопровождаются онемением и резкой слабостью.

1. Боль в правом подреберье – наиболее распространенный признак, это не что иное, как «печеночно-болевой синдром», то есть колика, возникающая вследствие перерастяжения капсулы печени. Дело в том, что при беге у спортсмена появляется тахипноэ, то есть дыхание становится частым и поверхностным, вследствие чего человек заглатывает кислород малыми порциями, а это приводит к нарастающему кислородному голоданию. Так как в это время большая часть нагрузки ложится на мышцы, в том числе, и на миокард, они становятся главными потребителями кислорода и энергии. Сердце и конечности получают «двойную порцию», а диафрагма, представляющая собой куполообразную мышцу, разделяющую грудную и брюшную полости, получает только «остатки», отчего возникает ее спазм. В это же время усиливается кровоток, и печень буквально переполняется кровью. Давление диафрагмы вкупе с кровенаполнением печени растягивает соединительнотканную капсулу органа, и человек чувствует резкую боль.

Происходит это чаще из-за недостаточной подготовки спортсмена к бегу, при проведении плохой разминки, или по причине неразвитой дыхательной мускулатуры. Чтобы это предотвратить, нужно всегда проводить дыхательную гимнастику перед бегом и качественно разминаться, чтобы организм подготовился к нагрузке, а во время бега грудная клетка максимально расширялась, и легкие захватывали как можно больше воздуха.

2. Боль в левом подреберье – аналогичный симптом вышеуказанному, однако связана уже с растяжением капсулы селезенки.
Также боль в боку может появляться вследствие иррадиации боли от самой диафрагмы, возникающей при ее спазме, либо при давлении на нее кишечными петлями. Это происходит, если спортсмен поел позже, чем за 2-3 часа перед бегом, из-за чего содержимое желудка и кишечника начинает давить на диафрагму, только усиливая ее кислородное голодание.

При появлении боли в правом или левом боку необходимо постепенно остановиться и начать глубоко и медленно дышать, на выдохе массируя тремя-четырьмя пальцами болезненный участок.

3. Боли в мышцах голени – также распространенный симптом, связанный с неравномерным распределением кислорода по мышцам голени. Чаще всего это происходит из-за неверной постановки ног при беге, например, если спортсмен бегает на носках, а не опираясь на всю стопу. Правильная техника бега следующая: сначала ставить носок, затем мягко приземляться на пятку, и затем после постановки носка упруго отталкиваться им от опорной поверхности. Если же человек приземляется с силой или вертикально ставит стопу при опоре на носок, возникает резкое перенапряжение в мышцах голени, что вызывает спазм сосудов в них и резкую боль.

bol_vo_vremya_bega_3

4. Боль в бедрах появляется при длительных тренировках вследствие усиленного притока кислорода в мышцы для обеспечения их энергетическими запасами. При этом чаще наблюдается усталость и онемение именно прямой мышцы бедра, так как дефицит кислорода в ней появляется постепенно, нарастая в течение тренировки. Человек чувствует некоторую потерю чувствительности кожи бедра, уплотнение мышцы; при попытке увеличить нагрузку или продолжить занятие возникают боли.

Для того чтобы предотвратить появление рассматриваемых болевых ощущений, перед тренировкой необходимо хорошо разогревать мышцы, растирая их ладонями, и обязательно выполнять разминку на все группы мышц ног.

5. Боль в сердце – наиболее опасный симптом, обусловленный уже дефицитом кислорода в миокарде. Боль интенсивная, появляется одиночно и крайне резко, обычно сопровождается рефлекторной временной остановкой дыхания из-за болевого синдрома. При попытке сделать глубокий вдох появляется новая вспышка боли, притом, сильнее предыдущей. При возникновении такой боли необходимо сразу остановиться и начать дыхательные движения минимальной амплитуды, постепенно увеличивая глубину дыхания, но так, чтобы не возникли боли. Как правило, они проходят в течение одной-полутора минут после четырех-пяти дыхательных движений. Как только спортсмен снова сможет нормально дышать, тренировку следует прекратить и перейти на шаг, одновременно делая дыхательную гимнастику. Как только общее самочувствие придет в норму, тренировку можно продолжить.

Все перечисленные выше виды болей, возникающих при беге, являются физиологическим явлением и носят кратковременный характер. Однако желательно избегать появления даже их, потому как спазм мышц и их сосудов, в особенности, сердца, может вызвать и патологические изменения в тканях, притом, с продолжением неправильных тренировок они будут только нарастать. Поэтому разминка и дыхательные упражнения обязательны перед любой динамичной нагрузкой, есть рекомендуется за 2-3 часа до бега, не позже, а во время самой тренировки пить понемногу, чтобы желудок не переполнялся.

Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Полезные статьи
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?