Жим вниз двумя руками в блочном тренажере

Формирующее упражнение для мышц трицепса. Жим двумя руками в блочном тренажере воздействует, в основном на боковую головку целевой мышцы. Кроме того, упражнение прекрасно отделяет бицепс от трицепса. В бодибилдинге и фитнесе жим вниз достаточно распространен.

Упражнение жим вниз в блочном тренажере

 

Техника выполнения : 

  • Беремся за рукоять прямым (нейтральным) хватом.
  • Наклоняем торс слегка (совсем незначительно) вперед и приподнимаем груз с упоров. Кисти рук расположены на уровне плеч, локти — максимально близко к бокам, но при этом выдвинуты слегка вперед. Это положение будем считать исходным.
  • Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание. Усилием трицепсов тянем рукоять вниз, разгибая руки.
  • В нижней точке траектории руки полностью выпрямлены.
  • Достигнув нижней точки траектории, задерживаемся на пару секунд и, выдыхая, плавно (без рывков) возвращаемся в исходное положение.
  • Приступаем к новому повторению.

Рекомендации :

  • Во время выполнения жима вниз стараемся исключить любые движения в запястьях.
  • Положение локтей чуть впереди от корпуса позволяет кроме боковой головки трицепса нагрузить еще и длинную. Не игнорируйте технику.
  • Положение корпуса и локтей остается неизменным от начала и до конца упражнения — раскачиваясь и смещая локти, мы переносим нагрузку на нецелевые мышцы, существенно снижая эффективность тренинга. Соответственно, веса, выполняя жим вниз в блочном тренажере, тоже нужно использовать подходящие и не препятствующие правильной технике.
Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Руки
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?