Разгибание из-за головы

Изолирующее упражнение в бодибилдинге. Разгибание из-за головы применяется, в основном, для выравнивания в развитии правого и левого трицепса (для устранения диспропорций в размерах, если таковые имеют место). Упражнение воздействует на все три головки целевой мышцы и пользуется заслуженной популярностью среди атлетов — его часто включают в дни тренировок рук.

Упражнение разгибание из-за головы

 

Техника выполнения : 

  • Садимся на скамью. Спина прямая, чуть прогнута в пояснице (сохраняется естественный изгиб позвоночника). Обе ступни плотно упираются в пол.
  • Берем гантель в одну из рук и поднимаем строго вертикально вверх; после чего сгибаем руку, заводя снаряд за голову. Подбородок параллелен полу, ладонь рабочей руки смотрит в затылок — это положение будем считать исходным.
  • Делаем глубокий вдох, напрягаем трицепс. Задержав дыхание, начинаем поднимать гантель вверх, разгибая локтевой сустав. Плечо при этом (как и весь корпус) остается неподвижным — двигается только предплечье.
  • Разгибаем локоть до полного выпрямлении руки — это будем верхняя точка траектории.
  • Достигнув верхней точки, задерживаемся на пару секунд, делаем выдох и изо всех сил снова напрягаем трицепс.
  • Плавно опускаем руку в исходное положение и приступаем к следующему повторению.
  • Выполнив необходимое количество повторений одной рукой сразу же, без перерыва, приступаем к выполнению подхода другой рукой.

Рекомендации :

  • Опуская гантель из верхней точки в исходное положение, делаем это плавно — без рывков — полностью контролируя движение снаряда в каждый момент времени.
  • Разгибание из-за головы предполагает, что плечо остается неподвижным на протяжении всего подхода; а спина — ровной. Соблюдение правильной техники — критично.
  • Во время выполнения упражнения движения в запястье не допускаются.
  • Возможен вариант выполнения разгибания из-за головы стоя — так даже легче держать корпус прямым.
Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Руки
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?