Молоток

Упражнение молоток считается формирующим для мышц рук. Воздействует на боковую (наружную) головку бицепса, но также здорово нагружает брахиалис. К слову, многие атлеты бодибилдинга и фитнеса почему-то забывают о «молотке», концентрируя внимание на подъемах гантелей и штанги; хотя развитый брахиалис может дать рукам тот объем, которого им не хватает для по-настоящему законченного вида. Вспомним руки Ван-Дамма — у него не было огромного бицепса, но был отлично развитый брахиалис.

Кроме того, упражнение молоток может устранить диспропорции между большим бицепсом и не очень большим предплечьем путем наращивания массы боковой головки.

 

Upragnenie_molotok

Техника выполнения :

  • Берем гантели в обе руки. Ладони смотрят в сторону бедер. Полностью выпрямляемся. Спина чуть прогнута в пояснице. Руки прямые. Смотрим строго вперед . Это положение будем считать исходным.
  • Делаем вдох и задерживаем дыхание.
  • Напрягая бицепс, тянем одну из гантелей к ближайшему плечу. Локоть при этом плотно прижат к корпусу и остается неподвижным до конца сета.
  • Верхней будем считать точку траектории, где кисть находится на уровне верхней части груди. Достигнув верхней точки, останавливаемся на пару секунд, изо всех сил напрягаем бицепс и предплечье и, выдыхая, возвращаем снаряд в исходное положение.
  • Приступаем у повторению другой рукой.

Рекомендации :

  • Тело должно оставаться неподвижным от начала и до конца сета. Локти, в свою очередь плотно прижаты к бокам корпуса. Не раскачивайтесь и не отрывайте локти от тела — это существенно снижает эффективность упражнения.
  • Не поворачивайте кисти — на протяжении всего подхода ладони смотрят друг на друга.
  • При выполнении упражнения молоток допускается поднимать обе гантели одновременно, но в этом случае удержать тело в строго вертикальном положении становится гораздо сложнее.
Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Руки
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?