Французский жим лежа

Французский жим лежа - это базовое упражнение для комплексного развития трицепса. В особенности — задней головки. Упражнение очень эффективно для общего развития рук и широко распространено среди атлетов бодибилдинга и фитнеса.

Французский жим лежа можно выполнять со штангой или  с гантелями. Существенных различий в технике нет. Сейчас мы рассмотрим выполнение упражнения со штангой.

 

Упражнение французский жим лежа

Техника выполнения : 

  •  Ложимся на горизонтальную скамью. Руки направлены строго вверх, перпендикулярно полу. Партнер подает штангу.
  • Беремся за штангу прямым хватом на ширине плеч и выжимаем ее вверх.
  • Руки полностью выпрямлены и отведены назад вплоть до угла 40-50 градусов к горизонту. Это положение будем считать исходным.
  • Делаем глубокий вдох и начинаем сгибать руку в локтевом суставе вплоть до угла 90 градусов между плечом и предплечьем — эта точка будет нижней в траектории движения. Плечи при этом остаются неподвижными до конца сета.
  • Достигнув нижней точки, сразу — без паузы — выжимаем снаряд в исходное положение по той же траектории.
  • По достижении исходного положения, на пару секунд останавливаемся, выдыхаем и еще раз изо всех сил напрягаем трицепсы.
  • Приступаем к следующему повторению.

Рекомендации :

  • Выполняя французский жим лежа, не берите слишком большой вес — удержать плечо неподвижным при этом будет крайне тяжело, и эффективность упражнения заметно снизится.
  • В исходном положении руки не должны быть перпендикулярны полу — такое положение почти полностью снимает нагрузку с трицепсов.  Руки всегда должны быть чуть отклонены назад (но, тем не менее, в верхней точки — полностью выпрямленными).
  • Ступни плотно упираются в пол от начала и до конца упражнения. А ягодицы — в скамью. Французский жим весьма чувствителен к технике.
Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Руки
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?