Концентрированные сгибания на бицепс. Техника

Концентрированные сгибания на бицепс

Концентрированные сгибания на бицепс — это формирующее упражнение для увеличения объема и высоты средней части бицепса. В бодибилдинге и фитнесе это упражнение очень распространено в силу своей эффективности.

Упражнение концентрированные сгибания на бицепс

Техника выполнения :

Садимся на край скамьи и берем гантель обратным хватом. Ноги широко расставлены (однозначно, шире плеч), ступни плотно прижаты к полу.
Наклоняем корпус вперед и упираемся нижней частью трицепса работающей руки во внутреннюю часть бедра соответствующей ноги. Работающая рука чуть согнута в локте. Ладонью свободной руки упираемся в бедро или в колено соответствующей ноги. Это положение будем считать исходным.
Делаем глубокий вдох и, задержав дыхание, подтягиваем гантель к груди.
По достижении самой высокой точки траектории, на секунду останавливаемся и еще раз изо всех сил напрягаем бицепс.
Выдыхая, плавно опускаем снаряд в исходное положение и приступаем к следующему повторению.
После окончания сета одной руки, сразу же переходим к сету другой.

Рекомендации :

Выполняя концентрированные сгибания, не отрывайте рабочую руку от поверхности бедра.
Чтобы максимально нагрузить бицепс, можно выполнять концентрированные сгибания с поворотом запястья на 90 градусов во время подъема.

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Рубрика: Руки