Французский жим EZ-штанги

Французский жим EZ-штанги – это изолирующее упражнение, незаменимое для целенаправленной тренировки длинной (она же задняя) головки трицепса. В бодибилдинге рассматриваемое упражнение, наряду с другими вариантами французского жима, применяется для увеличения общих размеров трицепса и для усиления эффекта “полосатости” руки. Жать штангу в данном случае можно сидя или стоя. Сейчас мы рассмотрим сидячий вариант упражнения.

francuzskiy_jim_ez_shtangi

Техника выполнения:

  • Регулируем спинку скамьи – нам нужно вертикальное положение.
  • Садимся на скамью. Ступни плотно прижаты к полу, а спина – к спинке скамьи. Позвоночник имеет естественный изгиб.
  • Берем EZ-штангу обратным узким хватом (ладони направлены вниз, расстояние между ними меньше ширины плеч)
  • Поднимаем снаряд вверх до тех пор, пока гриф не окажется точно над головой. Руки полностью (или почти полностью) выпрямлены и составляют прямую линию с торсом. Взгляд направлен строго вперед, подбородок параллелен полу. Это положение будем считать верхней точкой траектории.
  • Опускаем гриф за голову путем сгибания рук в локтевых суставах. Стараемся опустить снаряд как можно ниже – это и будет исходное положение.
  • Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и начинаем  поднимать штангу вверх.  Локти и плечи при этом остаются неподвижными – двигаются только предплечья.
  • Достигнув верхней точки траектории, задерживаемся на секунду, еще раз как следует напрягаем трицепсы, делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
  • Приступаем к очередному повторению.

Рекомендации:

  • Мышечный корсет держим напряженным до самого конца подхода. Спину не круглим.
  • Повторимся, локти должны быть неподвижными и смотреть вперед и чуть в стороны. Если мы будем двигать локтями, нагрузка будет смещаться с трицепсов на другие нецелевые мышцы. И, соответственно, эффективность тренинга существенно снизится.
  • Как мы уже говорили в начале статьи, имеет место быть вариант выполнения упражнения стоя – таким образом гораздо легче держать равновесие.
  • Веса во французском жиме мы используем умеренные. Чрезмерный вес штанги абсолютно точно повредит правильной технике. Кроме того, это может быть весьма травмоопасно.
Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Руки
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?