Сгибания рук на скамье Скотта
- Автор admin
- 28 Март, 2013
- Нет комментариев
Сгибания рук на скамье Скотта – это изолирующее упражнение для целенаправленной тренировки средней и нижней части бицепса. Кроме того, в процессе его выполнения задействуются (хоть и в меньшей степени) плечевые и плечелучевые мышцы. Упражнение довольно распространено в бодибилдинге; и, в силу своей эффективности, пользуется большой популярностью среди атлетов практически любого уровня подготовки. Данные сгибания принято выполнять, используя EZ-штангу.
Техника выполнения:
- Садимся на скамью Ларри Скотта.
- Берем EZ-гриф обратным хватом (ладони смотрят вверх).
- Руки полностью выпрямлены (обращаю внимание, что некоторые атлеты предпочитают не выпрямлять руки до конца, так как это, вроде как, может быть вредно для суставов; но лично я считаю, что именно в данном конкретном упражнении веса мы используем относительно небольшие – можно и выпрямлять руки. Оба варианта приемлемы — смотрите сами, как вам комфортнее)
- Трицепсы плотно прижаты к упору тренажера – это положение будем считать исходным.
- Делаем глубокий вдох и, задержав дыхание, усилием бицепсов тянем снаряд вверх, плавно сгибая руки в локтях.
- Достигнув верхней точки траектории, задерживаемся на секунду, еще раз как можно сильнее напрягаем бицепсы, делаем выдох и плавно опускаем штангу в исходное положение.
- Приступаем к новому повторению.
Рекомендации:
- Выполняя сгибания на скамье Скотта, зафиксируйте руки – трицепсы прижаты к упорам тренажера от начала и до конца упражнения.
- Рывки в процессе выполнения абсолютно неприемлемы. Все движения должны быть подчеркнуто плавными. Если вы не можете плавно потянуть штангу, значит необходимо уменьшить вес снаряда.
- Старайтесь полностью исключить движения запястьев – сгибание происходит только в локтевых суставах.

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Есть умные мысли?