Сгибания рук на скамье Скотта

Сгибания рук на скамье Скотта – это изолирующее упражнение для целенаправленной тренировки средней и нижней части бицепса. Кроме того, в процессе его выполнения задействуются (хоть и в меньшей степени) плечевые и плечелучевые мышцы.  Упражнение довольно распространено в бодибилдинге; и, в силу своей эффективности, пользуется большой популярностью среди атлетов практически любого уровня подготовки. Данные сгибания принято выполнять, используя EZ-штангу.

sgibaniya_ruk_na_skamye_skotta

 Техника выполнения:

  • Садимся на скамью Ларри Скотта.
  • Берем EZ-гриф обратным хватом (ладони смотрят вверх).
  • Руки полностью выпрямлены (обращаю внимание, что некоторые атлеты предпочитают не выпрямлять руки до конца, так как это, вроде как, может быть вредно для суставов; но лично я считаю, что именно в данном конкретном упражнении веса мы используем относительно небольшие – можно и выпрямлять руки. Оба варианта приемлемы — смотрите сами, как вам комфортнее)
  • Трицепсы плотно прижаты к упору тренажера – это положение будем считать исходным.
  • Делаем глубокий вдох и, задержав дыхание, усилием бицепсов тянем снаряд вверх, плавно сгибая руки в локтях.
  • Достигнув верхней точки траектории, задерживаемся на секунду, еще раз как можно сильнее напрягаем бицепсы, делаем выдох и плавно опускаем штангу в исходное положение.
  • Приступаем к новому повторению.

Рекомендации:

  • Выполняя сгибания на скамье Скотта, зафиксируйте руки – трицепсы прижаты к упорам тренажера от начала и до конца упражнения.
  •  Рывки в процессе выполнения абсолютно неприемлемы. Все движения должны быть подчеркнуто плавными. Если вы не можете плавно потянуть штангу, значит необходимо уменьшить вес снаряда.
  • Старайтесь полностью исключить движения запястьев – сгибание происходит только в локтевых суставах.
Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Руки
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?